Reducir la presión arterial alta puede ser un beneficio delejercicio regular. A sedentarios (inactivos) el estilo de vida es uno de losprincipales factores de riesgo para la enfermedad cardíaca. Afortunadamente, esun factor de riesgo en el cual se puede hacer algo al respecto.
También puede:
- Fortalecer tu corazón y el sistema cardiovascular.
- Mejorar la circulación y ayudar al cuerpo a utilizar mejorel oxígeno.
- Mejorar los síntomas de insuficiencia cardíaca.
- Aumentar los niveles de energía para que puedas hacer másactividades sin cansarte o sentir falta de aliento.
- Aumentar la resistencia.
- Mejorar el tono muscular y la fuerza.
- Mejorar el equilibrio y la flexibilidad de lasarticulaciones.
- Fortalecer los huesos.
- Ayuda a reducir la grasa corporal y ayudarle a alcanzar unpeso saludable.
- Ayuda a reducir el estrés, la tensión, la ansiedad y ladepresión.
- Aumenta la auto-imagen y auto-estima.
- Mejorar el sueño.
- Hacer que te sientas más relajado y descansado.
- Estar en forma y sentirse saludable.
¿Cómo puedo comenzar a hacer ejercicio?
Siempre consulta con tu médico antes de comenzar un programade ejercicios. Tu médico puede ayudar a encontrar un programa que se adapte a tunivel de condición física y condición física. Estas son algunas preguntas quepuedes hacer:
¿Cuánto ejercicio debo hacer cada día?
¿Con qué frecuencia puedo hacer ejercicio cada semana?
¿Qué tipo de ejercicio debo hacer?
¿Qué tipo de actividades debo evitar?
¿Debo tomar mi medicamento (s) en un momento dado alrededorde mi programa de ejercicio?
¿Tengo que tomar mi pulso durante el ejercicio?
¿Qué tipo de ejercicio es el mejor?
El ejercicio se puede dividir en tres tipos básicos:
El estiramiento o alargamiento de la lentitud de losmúsculos. Estirar los brazos y las piernas antes y después del ejercicio puedeayudar a preparar los músculos para la actividad y ayuda a prevenir lesiones yla tensión muscular. El estiramiento regular también puede aumentar su rango demovimiento y flexibilidad.
El ejercicio cardiovascular o aeróbico es una actividadconstante física utilizando grandes grupos musculares. Este tipo de ejerciciofortalece el corazón y los pulmones y mejora la capacidad del cuerpo parautilizar el oxígeno. El ejercicio aeróbico tiene más beneficios para tucorazón. Con el tiempo, el ejercicio aeróbico puede ayudar a disminuir el ritmocardíaco y la presión arterial y mejorar la respiración.
Los ejercicios de fortalecimiento son repetidascontracciones musculares (contracciones) hasta que el músculo se cansa.
¿Cuáles son ejemplos de ejercicios aeróbicos?
Los ejercicios aeróbicos incluyen: caminar, correr, saltarla cuerda, andar en bicicleta (fija o al aire libre), esquí de fondo, patinaje,remo, alto o bajo impacto, ejercicios aeróbicos, natación y aeróbicosacuáticos.
¿Con qué frecuencia debo hacer ejercicio?
En general, para lograr máximos beneficios, deberás trabajargradualmente hasta una sesión aeróbica de al menos 20 a 30 minutos, por lomenos tres a cuatro veces por semana. Hacer ejercicio por lo menos cada tercerdía te ayudará a mantener un programa regular de ejercicio aeróbico y asíequilibrar tu presión arterial.
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