¿Estos antojos y comer en exceso pueden matar tus objetivos de entrenamiento? Te explico porqué tu cuerpo no puede resistirse a las cosas malas.
¿Los alimentos grasos?
Saltarse las comidaso comerlas sin grasa totalmente de tu dieta, pueden atraer ansias de comidasfritas y una hamburguesa grasienta más rápido de lo que puedas pensar. "Cada membrana de la célula en tu cuerpo está parcialmente hecha degrasa, lo que significa que no puedes curar o reemplazar una celda sin este elementoclave", dice un estudio realizado en Nueva York RD, por Cynthia Sass. "Las grasas buenas también ayudan a reducir la inflamación, unfactor desencadenante conocido del envejecimiento prematuro y laenfermedad", explica. Para mantener tu cuerpo saciado, debescomer cada 3 a 5 horas y completar cada comida con algunos de estos "buenos" (es decir, a base de plantas "grasas. Trata de comer unrefrigerio de aceitunas, aguacate añadiendo a tu tortilla, extendiendo panintegral tostado o batir la mantequilla de almendras o el aceite de coco en unbatido para un arreglo rápido.¿Snacks salados?
Si estás aplastandoel consumo de sal, por lo general significa que estás deshidratado, ya sea porbeber demasiado café o alcohol, o simplemente no le entra agua suficiente. Para atajar los antojos de snacks salados antes de descarrilar tu dieta,se aconseja subir con un plan de hidratación: "Hay que invertir en unabotella de agua de acero inoxidable, mantenerla contigo y programar una alarmaen tu ordenador o teléfono móvil para recordar que debes tomar." Tambiénpuedes aumentar tu hidratación con agua rica en alimentos como frutas yverduras frescas, batidos, yogur y sopas, etc.
¿Dulces?
La falta de sueño y el estrés desencadenan que tus hormonas del hambre se descontrolen, y tu cuerporeaccione instintivamente, es decir que a menudo anhelas el azúcar que proporcionauna rápida energía. La idea es obtener algunas técnicasde manejo del estrés en la acción, ya sea para jugar a un videojuego paradescomprimir o salir a correr y así liberar la tensión. Si el deseo ya ha echado raíces, se recomienda acompañar un alimentodulce, rica en nutrientes, con un poco de proteína magra o bien para disminuirla absorción y nivelar el azúcar en sangre y la respuesta de la insulina. Piensa en rebanadas de pera, chocolate negro, con leche descremada ouvas.
