Ejercicios para Adelgazar Michelines

Ejercicios para Adelgazar Michelines .- Los michelines también llamados flotadores son asquerosos, principal razón por la que hay que eliminarlos lo antes posible. Son incluso peor que la grasa de los muslos ¿Tienes michelines en tu cintura?. Hoy vas a aprender como eliminar esos michelines con unos cuantos ejercicios.

El factor clave y el objetivo que debes marcarte es la actividad física constante. Primero, si estás un poco rellenito deberás escoger el deporte correcto, puedes escoger cualquier deporte, ya sea running, natación, fútbol, baloncesto etcétera.
También cuando realices los ejercicios debes de mantener una disciplina constante para que puedas ver el efecto, tampoco te apures, no creas que por hacer hoy el doble de ejercicios, ya
mañana te puedes dar un respiro y no hacer tus ejercicios eso seria un grave error si de verdad quieres eliminar los michelines!

Aquí te presento unas series de Ejercicios para Adelgazar Michelines que podrás poner en practica.  Hacer que desaparezcan esos Michelines no es mas que cuestión de tiempo pero eso si, debes de ser constante y no te apresures por ver resultado rápidos.
Elevación de cadera: Túmbate boca arriba con las piernas en el aire, y tira de las piernas y la pelvis hacia el pecho. Realiza de 15 a 30 repeticiones. Efecto: la parte inferior del abdomen.
Flexión de tronco: Con las rodillas juntas y flexionadas, tira de las piernas hacia el pecho, a la vez que te incorporas. Realiza 50 repeticiones. Efecto: fortalece los abdominales superiores.
Puente: Túmbate boca abajo y eleva el cuerpo utilizando los codos y los dedos de los pies como únicos soportes. No te muevas durante 30 segundos. Efecto: fortalece los músculos de la tripa y los lumbares.
Abdominales laterales: Con las piernas en el aire y flexionadas, lleva un codo a su rodilla opuesta, y luego el otro. Repite hasta sumar 30 repeticiones. Efecto: define los laterales de la tripa.
Extensiones de espalda: Túmbate boca abajo y levanta el tronco, manteniendo la tripa pegada. Aguanta durante un segundo y baja. Haz de 2o a 40 repeticiones. Efecto: fortalece la espalda.
Ejercicios de torsión de cintura y de espalda: Con la mano derecha en la cintura, eleva el brazo izquierdo por encima de la cabeza, estirándolo hacia la derecha, y lo mismo con el otro brazo.
Sujeta un palo largo con las manos separadas, colócalo por detrás de la cabeza y realiza movimientos de giro con la cintura y los brazos.
Colgada de una espaldera, eleva las piernas juntas hacia delante y a los lados. También puedes nadar de espaldas.



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Ejercicios para Adelgazar Piernas y Glúteos

Ejercicios para Adelgazar Piernas y Glúteos.- Muchas mujeres suelen engordar de la cintura para abajo, ensanchando las caderas y abultando los muslos y los glúteos. Para combatir este inconveniente, es necesario cambiar la dieta y realizar un par de ejercicios sencillos que ayudarán a adelgazar y modelar los muslos y las nalgas.



1-Acostada en el piso de lado con el brazo estirado debajo de la cabeza.

La pierna inferior extendida y la superior flexionada hacia adelante.

Elevar lentamente la pierna inferior y descender sin llegar a tocar el piso.

Realizar 3 series de 10 repeticiones con cada pierna.

2-Arrodillada con los antebrazo apoyados en el piso.

Levantar hacia atrás una pierna sin estirarla y bajar a la posición inicial.

El movimiento debe ser lento y alternar las piernas, una vez la derecha y luego la izquierda.

Realizar 3 series de 10 repeticiones con cada pierna.

3-Arrodillada con las palmas de las manos en el piso y los brazos estirados.

Llevar lentamente una pierna hacia adelante y luego estirar hacia atrás, retraer nuevamente hacia adelante y finalmente volver a la posición inicial.

Realizar 3 series de 15 repeticiones con cada pierna.

4-Arrodillada en el piso con el cuerpo erguido.

Llevar lentamente el torso hacia atrás, manteniendo una línea recta entre el cuerpo y las piernas.

Regresar lentamente a la posición inicial.

Realizar 3 series de 10 repeticiones. Si resulta difícil hacer 3 series de 5 repeticiones.

5.- Ejercicios de escaleras y Step

Los ejercicios aeróbicos con Step son una de las mejores formas de quemar grasas y adelgazar. Si no tienes tiempo para el Aerobic-Step, puedes optar por subir escaleras, es una sencilla actividad que podemos hacer a diario y que nos permite quemar grasas, adelgazar trasero y tonificar nuestras piernas, basta con dejar de utilizar el ascensor.

Ejercicios para Adelgazar Piernas y Glúteos

Ejercicios para Adelgazar Piernas y Glúteos

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Ejercicios para Bajar de Peso en Casa Rápidamente

Los Ejercicios para adelgazar son una parte importante de cualquier régimen de pérdida de peso. Sin embargo, cuando existe la falta de tiempo, las mayoría de personas queremos saber qué ejercicios podemos realizar en la comodidad de nuestro hogar para poder bajar de peso porque no contamos con tiempo  suficiente como asistir a un gimnasio. En este post te muestro los mejores ejercicios ideales para bajar de pesa en casa.

* Diseña una rutina de ejercicios para adelgazar en casa, pero, por mucha prisa que tengamos (y es normal), no podemos empezar con un duro entrenamiento para adelgazar en casa si hace mucho tiempo que no hacemos ejercicio. Al principio estaremos muy motivados, pero pronto nos cansaremos, tendremos el cuerpo dolorido y acabaremos abandonando.

* Hidrátate adecuadamente. Mucha gente piensa que sólo debe centrarse en sudar y no ingerir nada que pueda añadirles peso, pero una buena hidratación es vital para el funcionamiento de nuestro cuerpo y para aprovechar bien las sesiones de ejercicios en casa.

* Abdominales: Área a trabajar: toda la zona abdominal

Procedimiento: recuéstate sobre un piso firme boca arriba, pon tus manos en la nuca, y procede a levantar tu torso lo más posible con únicamente la fuerza de tu abdomen (no te jales con las manos), realiza este ejercicios 12 veces en tres series.

* Saltar la cuerda: Es un ejercicio bastante divertido y fácil de hacer, en solo 5 minutos comenzaras a notar como trabajan los músculos de los brazos y piernas, haciendo este ejercicio de forma regulara mejorar la saluda de tu corazón y quemar mucha grasa.

* Levantamiento de peso: Es recomendable realizar esta actividad una vez se han hecho las anteriores porque así tendremos el cuerpo caliente y dispuesto para la tarea. Puedes utilizar dos botellas de agua al modo de pesas de gimnasio para fortalecer los bíceps. Dos series de 8 pueden ser suficientes para iniciar la actividad.

* Subir escaleras: Este es uno de los ejercicios aeróbicos en casa que es fácil y quema calorías más rápido. Una persona puede quemar alrededor de 300 calorías en 30 minutos de subir escaleras. Este es uno de los buenos ejercicios de cardio en casa.

Zancadas con el apoyo de una silla:

• Apoya la mano izquierda en el respaldo de la silla, mientras llevas la derecha a la cintura, adelantando la pierna derecha en semiflexión y extendiendo la izquierda hacia atrás.


• Desde esta posición desciende flexionando la pierna izquierda y asciende estirándola.


• Repite 10 veces. Ver el siguiente vídeo para ver mas ejercicios que lo puedes realizar con la ayuda de una silla.

 

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Ejercicios para Bajar de Peso el Vientre

Ejercicios para Bajar de Peso el Vientre.- Para tener un abdomen plano, tienes que seguir una rutina de ejercicios abdominales, que tras algunas semanas de práctica, te recompensarán con una panza chata. Los ejercicios para bajar el abdomen, son los indicados para quemar la grasa de tu barriga y reducir el volumen de tu vientre. Si el espejo te dice que necesitas bajar la grasa abdominal, comienza ya con estos ejercicios para un abdomen plano.

Ejercicios para abdomen: Flexión de piernas en banca



Sentado (a) con la espalda ligeramente inclinada hacia atrás  y  apoyándote  con  los brazos (ver dibujo), las piernas extendidas. Inicia la flexión de ambas rodillas,  acercando  los  muslos  a tu abdomen. Luego extiende ambas rodillas hasta llegar a la posición original.
Recuerda que los diferentes ejercicios para abdomen, te harán trabajar diferentes músculos abdominales y por lo tanto debes seleccionar una rutina que cubra todos  ellos. En este caso entrenarás principalmente los abdominales inferiores.

Ejercicios para abdomen: Elevación de piernas



Acostado (a), con ambas manos agarrando el extremo de la  banca, procederás a elevar ambas piernas, las cuales deberán mantenerse rectas durante todo el  movimiento.  Una  vez   arriba,  descenderás  las piernas con desplazamiento controlado hasta la posición  horizontal.
Este es uno de los ejercicios para abdomen que mejor  entrenan la región inferior de los abdominales, ya que incluye movimiento de desaceleración.

Otros Ejercicios para Bajar de Peso el Vientre son los Siguientes:

* Curvas laterales: solo párate derecho con los pies separados. Pon tus manos en tu pelvis y flexionas lateralmente hacia la derecha, vuelves a la posición inicial y luego flexionas hacia la izquierda. Este ejercicio es ideal para los músculos oblicuos.

* Abdominales: acuéstate boca arriba, flexiona un poco las rodillas y colocas los pies firmemente es el suelo (un truco para darte estabilidad es que metas los pies debajo de la cama o de un mueble que te permita hacer contacto con la punta de los pies en la parte inferior de tu punto de apoyo), pon las manos detrás de la cabeza y levantas el cuerpo tratando que los codos hagan contacto con las rodillas. Al hacer este ejercicio pondrás a trabajar fuertemente los músculos abdominales. Es importante que comiences haciendo pocas repeticiones y ve aumentando su número paulatinamente.







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Como Adelgazar sin Dietas

Como Adelgazar sin Dietas.- Como ya sabrás las dietas muy restrictivas  pueden ayudarte a perder peso en cuestión de días, pero resultan dañinas para tu salud y nada efectivas a largo plazo. Es por eso que voy a proponerte algo mucho mejor: cambios casi imperceptibles en tus hábitos de vida y alimentación  pero que incidirán de forma importante en tu salud y en tu cuerpo.

¡Únete al club de las pequeñas cosas!

¿Por qué? Porque se ha demostrado que los pequeños cambios son más realistas, más fáciles y más efectivos,  ya que se acaban incorporando de forma natural a la rutina del día a día. Te pongo algunos ejemplos:



1. Tomar cien calorías menos al día.

Reducir la ingesta en 100 calorías cada día se puede hacer sin apenas notarlo en las comidas, pero sí es efectivo a largo plazo. Al no tener sensación de hambre, resultará más sencillo llevarlo a cabo.

Algunos trucos para ello:

• Come en platos pequeños. Si tienes hambre ya te levantarás a por más, pero no llenes hasta los topes tu plato. Además, una vez que te sirvas, retira la cazuela en lugar de quedarte con ella delante.


• Sírvete una copa de frutas con una bolita de helado, en lugar de una copa de helado con trocitos de fruta.


• Escoge la mitad de la ración habitual en postres y comidas ricas en grasa.


• Haz uso de aerosoles de aceite que permiten dosificar lo justo. Una vez que hayas aliñado la ensalada, retira la aceitera.


• No mojes el pan en la salsa.

2. No elimines nada de tu dieta

Prohibir ciertos alimentos hace que su poder de sugestión sea mucho mayor. De vez en cuando puedes tomar alimentos muy calóricos, pero trata de aligerarlos. ¿Cómo?

• Reduce la ración.


• Añadir la mitad de queso a la pizza.


• No impregnes de mantequilla los sandwiches


• Los bocadillos, mejor de lechuga y tomate, que de queso y chorizo.

3. Aleja las tentaciones

Cuanto más lejos tengas un alimento, menos probable es que vayas a por él. Por eso es bueno alejar la cazuela después de servirte y por eso es ideal no tener en casa productos altamente energéticos como dulces o bollería industrial. De tenerlos, mejor que sea en ese estante de arriba de todo  al que no llegas sin apoyarte en la silla.  Igual resulta difícil de creer, pero la realidad es que cuanto mayor es el esfuerzo que tiene que hacer un individuo para obtener un alimento, menor es su consumo.

4. Haz ejercicio

De momento no te voy a pedir que te apuntes al gimnasio (que no estaría nada mal), pero sí que incluyas cierta actividad en tu vida diaria, basta con caminar 15 minutos más al día.  No es tanto ¿verdad?





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Ejercicios para Adelgazar Brazos

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Ejercicios para Adelgazar Brazos: Todos queremos tener brazos hermosos para mostrar sobre todo en verano, pero para lograrlo debemos trabajar todo el año.

Uno de los puntos mas difíciles para nosotras es la carnecita que cuelga del brazo cuando lo levantamos. No desesperen tiene solución, es cuestión de constancia.

Lo ideal es trabajar brazos, hombros y pectorales al mismo tiempo, les dejo una secuencia de ejercicios que pueden hacer en sus casas reemplazando las barras por cualquier palo(por ejemplo de escoba) y mancuernas.

Primero: de pie y con los brazos al costado del cuerpo, los levantamos hasta la altura de los hombros. Mantenemos. Ahora los llevamos extendidos sobre nuestra cabeza hasta que toquen las palmas. Repetimos tres series de diez (si recién comenzamos) o quince (si ya estamos más entrenadas)

Segundo: Con los brazos extendidos a la altura de los hombros, doblar los codos y volver a la posición inicial. Extenderlos hacia arriba de nuestra cabeza y doblar los codos, dejándolos caer sobre nuestra espalda. Repetimos tres series de diez o quince.

El ejercicio para adelgazar los brazos consiste en tener los brazos estirados hacia adelante y llevar las manos hacia el cuerpo. Con esto además de los brazos estarás fortaleciendo el pecho.

También te recomiendo ingresar a:

• Ejercicios para Adelgazar Piernas y Glúteos
• Ejercicios para Bajar de Peso en una Semana en Casa
• Ejercicios para Adelgazar Rápidamente

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Como Adelgazar Rápido y Saludable

Como Adelgazar Rápido y Saludable.- Lo que las personas que desean o necesitan perder peso realmente necesitan saber es que para perder esas libras extras la manera mas rápida es comiendo comidas saludables.

Al comer comidas saludables para perder peso, usted puede hacer que su cuerpo pierda el exceso de grasa del que ha estado tratando de deshacerse. Recuerde que su meta para la pérdida de peso es deshacerse de la grasa almacenada en el cuerpo. Estas grasas almacenadas pueden haber sido adquiridas por el organismo en un período de 1 año, 2 años, 6 meses y similares. No importa por cuánto tiempo usted ha tenido esas grasas en su cuerpo; si comienza a alimentarlo con el tipo y cantidad de comidas apropiadas, puede estar seguro de que va a perder peso en poco tiempo.

Aquí te dejo una serie de consejos para adelgazar rápido y de forma saludable:

• Complementa siempre la dieta con ejercicio: es la mejor manera de reducir calorías, ingiriendo menos y gastando más. Recuerda que dieta para perder peso sin ejercicio carece de sentido.


• No te obsesiones con perder peso: no te peses todos los días ni pienses constantemente que tienes que perder peso. Pésate cada semana o dos semanas y piensa que es un trabajo a largo plazo, no permites que el peso cambie tu estado de humor ni domine tu vida.


• Nada de dietas milagro o dietas que te aconsejen otras personas porque a ellos les ha funcionado. Cada uno es un mundo y tu cuerpo reacciona de modo diferente frente a una dieta. No escojas atajos a la hora de perder peso porque al poco tiempo volverás a recuperar peso y sólo dislocarás a tu organismo con tales fluctuaciones de peso.


• Ten paciencia y proponte objetivos reales que puedas alcanzar. No olvides que los expertos aconsejan no perder más de un kilogramo de peso por semana para realizar un adelgazamiento de manera saludable.


• Bajarse un poco antes y caminar: si tus condiciones particulares no te permiten usar bicicleta y definitivamente debes desplazarte en transporte público o auto particular, no te desanimes, aún hay algo que puedes hacer. Bájate del bus o metro, o parquea tu vehículo un par de calles lejos del lugar donde debes ir, así te ves obligado a caminar un poco para llegar a tu destino, lo que implica quemar algunas calorías. La gran ventaja, es que este es uno de los consejos  para bajar de peso más fáciles de implementar.


• Beba de 8-10 vasos de agua cada día – esto ayuda a que su cuerpo elimine las impurezas y la grasa. También puede sustituir unos cuantos vasos de agua por el té verde o de hierbas.


• Dividir las comidas en 5 o 6 porciones más pequeños -. esto le ayudará a tu organismo a acelerar tu metabolismo y te impedirá tener demasiada hambre entre las comidas


• Aumente el consumo de frutas y vegetales -. estos están llenos de vitaminas

 

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Recetas para Adelgazar el Vientre

Recetas para Adelgazar el Vientre.- ¿Abdomen plano?  El sueño de todos, pero una realidad para los que se ponen a trabajar en serio para conseguirlo. Así es, no es fácil lograr un abdomen chato que dure por buen tiempo. Pastillas, fajas, parches y demás no pueden obrar el milagro del cuerpo perfecto, al menos de forma saludable.



La dieta para reducir medidas del abdomen tiene un balance adecuado pero es baja en fibra, por lo que no debe extenderse más de una semana. Mientras dure el régimen debes incluir al menos 2 litros de agua diariamente.

Existen algunos alimentos prohibidos en la dieta para reducir medidas del abdomen, éstos son: las carnes grasosas, las cremas y aderezos cremosos, los alimentos enlatados y los dulces y chocolates.

Menú de la dieta para reducir medidas del abdomen: Se sigue durante toda una semana.
• DESAYUNO: 1 jugo de naranja (2 naranjas); 3 almendras; 1 cucharada de miel de abeja; Café ó té al gusto.
• COMIDA: Sopa de verduras o consomé; 100gr de carne, pollo ó pescado; ensalada verde o verduras cocidas; 1 tortilla de maíz.
• CENA: 1 jugo de piña o ciruela; 3 almendras; Ensalada verde; Gelatina dietética.
Respuestas a dudas frecuentes en la dieta para reducir medidas del abdomen
• Puedes acompañar la dieta para reducir medidas del abdomen con tu rutina de ejercicios. No causará bajo rendimiento puesto que solo se realiza por una semana.
• Si deseas realizar de nuevo la dieta para reducir medidas del abdomen, debes esperar 3 semanas como mínimo.
• Si te da hambre entre comidas puedes comer una naranja o 2 rebanadas de piña.
• En caso de que te hambre en el desayuno, puedes incluir fruta como: melón o papaya, pero es importante que la consumas con queso cottage, pues así te ayudará a bajar de peso.
• Para los hombres: Debido a que un hombre tiene más requerimientos que una mujer, se sugiere que después del jugo dejes pasar 20 minutos y tomes un desayuno ligero.



Consejos para Adelgazar el Vientre

1.- Tomar comidas más pequeñas más a menudo: en lugar de hacer tres comidas abundantes al día, procurar comer menos con más frecuencia. Esto evita la sensación de hinchazón que a menudo se produce tras una comida abundante. Procurar comer 5-6 veces al día, pero asegurándose de que la cantidad de alimento y calorías está en proporción con nuestras necesidades.

2.- Probar alimentos y bebidas que faciliten la reducción de hinchazón: unos cuantos estudios sugieren que la infusión de pimienta, el jengibre, la piña, el perejil y los yogures que contienen probióticos (bacterias "buenas"), pueden ayudar a reducir la hinchazón. Lo mejor es probar unos cuantos para ver si nos sirven de ayuda.

3.- Eliminar retención de líquidos: A veces la sensación de hinchazón de barriga se debe a retención de agua (esto es especialmente común entre las mujeres durante la semana antes de la menstruación). La cola de caballo (equesetum arvense L) es especialmente útil para eliminar el exceso de líquidos en el cuerpo. Se puede tomar en infusiones, comprimidos o cápsulas (consulten con su farmaceútico)

4.- Realizar ejercicios para reducir barriga:

* Acostarse en el suelo con los brazos en el suelo (manos extendidas) y las piernas verticales. Bajar lentemente ambas piernas y luego volver a subir. El secreto está en hacer este ejercicio muy lentamente. La primera vez intenten hacerlo 10 veces, descansar acostados con las piernas en el suelo, y repetir 3 veces

* De nuevo acostados en el suelo pero esta vez con las piernas doblados con los pies planos en el suelo con los talónes lo más cerca posible al culo. Levantar el tronco, (intenten seguir mirando hacia arriba el cielo para no doblar el cuello) lentamente y volver a bajar. De nuevo, hacer 10 abdominales 3 veces, con un descanso entre cada 10.







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Recetas para Adelgazar con Piña

Recetas para Adelgazar con Piña.- Entre los beneficios que tiene la piña para bajar de peso, puedes tener en cuenta que es activadora del metabolismo y, a su vez, facilita la digestión y la eliminación de grasa. Además, al tener muchas fibras y agua, tiene efectos diuréticos y atenta contra las infecciones e inflamaciones digestivas.

La piña también tiene azúcares naturales, lo que la convierte en una fuente de energía. Además, al tener fibras, es saciante  y no necesitarás comer de más. Por eso mismo, nunca está de más tenerla en cuenta para una buena dieta.



¿Cómo consumir la piña para adelgazar?

Además de lo sabrosa que es la piña, tiene numerosas propiedades, para adelgazar es bueno tomarla en ayunas, puede ser al natural

* Tomar en ayunas un coctel de piña, zábila y té de jengibre, todo licuado.

Además de ayudar a eliminar grasa y toxinas del cuerpo,  es complemento para eliminar la celulitis.

Por las grandes propiedades de la piña para la salud, la piel y para adelgazar es recomendable consumirla en forma natural todos los días, les recomendamos hacer esto por un mes y evaluar los resultados.

Para las meriendas, en vez de comerte un pastel, o café con pan, mejor es tomar jugo de piña, o preferible dos rebanadas de piña: Se quitará el hambre artificial que tienen muchas personas.

* Para aprovechar todas las propiedades de la piña es recomendable consumirla al natural, madura y fresca.



Jugo de Piña con Toronja para Adelgazar

Ingredientes:

• 1 Toronja grande o 2 medianas
• 2 Rodajas de piña
• ½ Vaso de agua mineral
• Cubos de hielo al gusto

Procedimiento:

1.- Lava bien las toronjas y exprímelas.
2.- Pela la piña y corta dos rebanadas.
3.- Licua la piña y agrégale el jugo de toronja. Si gustas puedes colarlo.
4.- Vacía en una copa grande.
5.- Incorpora el Agua Mineral.
6.- Por último agrégale hielo a tu gusto.





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Consejos para Adelgazar sin Pasar Hambre

Consejos para Adelgazar sin Pasar Hambre.- Muchas personas están convencidas que adelgazar significa morirse de hambre y por ese motivo ni siquiera hacen un esfuerzo por seguir una dieta y hacer ejercicio. En esta ocasión te mostramos como se puede llevar adelante una dieta sin sufrir, realizando todas las comidas principales del día, inclusive los tan deseados tentempiés que todos creemos terminantemente prohibidos.

A continuación, te brindamos unos Consejos para Adelgazar sin Pasar Hambre

* Opta por los alimentos desnatados, así quitamos unas calorías de en medio sin darnos cuenta . También hay que elegir las carnes magras, ya que el tocino o grasa de la carne es lo que más calorías aporta en la dieta. Todo ello sin olvidar el ejercicio (preferentemente aeróbico), que va a restar otras calorías muy importantes que complementan a las de la dieta.

* Iniciar todas las comidas con una ensalada, para saciar con mayor facilidad al estómago y al centro del apetito que se encuentra en el cerebro.

* Ojo con los alimentos light: no te confíes que lo light no engorda. Según he leído, una bolsa light de patatas de 80gr tiene más calorías que un bocadillo de jamón. Así que ojo con las calorías encubiertas.

* Cuidado al escoger las frutas: en una dieta, las frutas son indispensables, pero no todas engordan por igual y una mala elección puede hacernos recuperar kilitos sin darnos cuenta. No abuses de los plátanos, los higos, las uvas o las chirimoyas.

* Mastica chicle en la cocina: si sueles picar sobre todo cuando estás cocinando, mastica chicle para no caer en la tentación de comer un trozo de queso, un poco de pan…

* Las infusiones de menta o de hierbabuena también funcionan y si las tomas en calientes, te hará sentir aún más saciada.

 

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Trucos Caseros para Adelgazar Barriga

Trucos Caseros para Adelgazar Barriga.- Bajar de peso y perder esos kilos de más que se acumulan en la zona del vientre, formando la consabida barriga, es un trabajo arduo y que debe ser sostenido. Para eso debes evitar las soluciones "mágicas" y armar un plan estructurado de alimentación para evitar el consumo extra de calorías.

Mucha gente confía en las soluciones milagrosas a la hora de perder peso y así terminan: recuperando los kilos que bajaron en cuestión de semanas. Es que el hecho de adelgazar no es sencillo ni mucho menos. Para ello necesitas un plan estructurado de alimentación.



Trucos Caseros para Adelgazar Barriga

* No abusar de los chicles: masticar chicle puede hacer que traguemos aire y producir hinchazón. Si se tiene ese hábito, conviene alternar el mascar chicle con chupar un trozo de caramelo duro o comer un aperitivo saludable rico en fibra, como la fruta, los vegetales o el maíz bajo en grasa.¨

* Elegir alimentos sin azúcar: mucha gente padece hinchazón porque consumen demasiados alcoholes azucarados en alimentos y bebidas edulcoradas artificialmente. Los expertos recomiendan no tomar más de 2-3 raciones de este tipo.

* Reducir el sodio: los alimentos altamente procesados tienden a ser ricos en sodio y en fibra; esos dos elementos pueden contribuir a esa sensación de hinchazón. Debemos habituarnos a leer las etiquetas de los alimentos y asegurarnos de que cuando compramos alimentos en lata o congelados, ninguno de ellos contiene más de 500mg de sodio por parte, y que no estamos tomando más de un total de 2.300mg al día de sodio.



* Tener cuidado con las habas y los vegetales que producen gases: si no se está acostumbrado a su consumo pueden producir gases. Lo mismo sucede con los vegetales de la familia de los crucíferos, como el brécol, las coles de Bruselas y la coliflor. Pero esto no significa que haya que eliminar de la dieta estos alimentos ricos en fibra y muy nutritivos; se trata de incorporarlos poco a poco para que el cuerpo se vaya acostumbrando a los compuestos que producen los gases. También se puede tomar un producto enzimático que ayude a reducir los gases.

* También El agua potable: Esta demostrado científicamente que al beber  agua antes de comer, se pierde un porcentaje adicional de grasa, comparado solo con hacer una dieta. Además, las personas mayores suelen eliminar su sobrepeso de manera más eficaz tomando un vaso de agua antes de comer, y cuando hablo de personas mayores incluyo a todas las personas que tienen más de 40 años, después de esta etapa el metabolismo del cuerpo se vuelve más lento y el tomar agua hace que este aumente su ritmo, permitiendo eliminar la grasa acumulada con mayor rapidez.





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Trucos Caseros para Adelgazar la Cara

Trucos Caseros para Adelgazar la Cara.- El contorno del rostro es una de las partes básicas, que siempre queremos tener en excelentes condiciones, a cualquier edad. Afortunadamente, los ejercicios faciales pueden ser de gran utilidad, para cumplimentar tal misión. Te ayudarán a mantener en mejor forma los músculos del rostro y sólo deberás dedicarle unos minutos al día, para que te den resultados.



Ejercicios para los músculos de la cara

• Abre exageradamente la boca y vuelve a cerrarla, repite al menos 10 veces.


• Realiza el ejercicio anterior, pero ahora le agregas una variante, en el momento que abres la boca, cierras con fuerza los ojos, para volverlos a abrir cuando cierras la boca.


• Cierra la boca y llévala hacia un lado y el otro, repite hasta que sientas una ligera fatiga.


• Llena la boca de aire hasta que las mejillas queden infladas, suelta lentamente el aire, repite entre 8 y 12 veces.

Estos pequeños ejemplos pueden servirte como base para que te animes a hacer otros ejercicios con variantes, siempre recuerda que la función hace al músculo.



También Si eres amante de la belleza y el cuidado de tu cuerpo pero prefieres recurrir a los trucos caseros antes que a la enorme diversidad de cremas y productos, aquí tienes unos cuantos trucos

- exfoliar: coge una cucharada sopera de miel y mezcla la con almendras picadas. Añade media cucharadita de zumo de limón. La mezcla ya está lista para tu cutis. Aclárate la cara después de aplicártela

- cara radiante: con una crema de rosas. Necesitas pítalos de rosas. Debes machacarlos hasta que consigas una pasta. Pon la mezcla en tu cutis y espera 15 minutos. Después aclárala con agua pero sin jabón

- para no tener brillos en la piel: pon 10 gotas de limón exprimido en un vaso de agua y aplícatelo en el rostro con un algodón. Después no lo aclares.

- Para tener unos labios jugosos: ponte pasta de dientes con sabor a menta y luego pon miel sobre ellos

- Pestañas bonitas: ponte cada noche aceite de oliva en las mismas y quítatelo por la mañana. Se constante y pronto verás los resultados

- Fuera ojeras y bolsas: pone unos minutos en la zona una bolsita de tí entre caliente y tibio

- Cara en tensión: si te levantas con ella en tensión lo mejor que puedes hacer es disolver una aspirina y en agua y aplicártelo en el cutis. Se consigue el mismo efecto analgísico que cuando nos la tomamos

Ejercicios para reducir la papada

La papada, esa acumulación de tejidos grasos debajo de la pera, puede resultar muy molesta y desagradable. Pero existen muchos ejercicios para bajar la papada que te permitirán reducirla y llegar a lograr el aspecto que tu deseas.

Existen, básicamente, tres ejercicios muy sencillos que te permitirán reducir la papada, esa adiposidad molesta que se ubica debajo del rostro.

•En uno de ellos, simplemente tienes que mover tu cabeza para uno de los costados y mantenerla, mientras con la punta de la lengua tocas tu paladar durante 10 o 15 ocasiones. Luego vira tu cabeza hacia el otro lado y repite el procedimiento.

•Otra de las maneras para bajar la papada es acostándose boca arriba, relajando los músculos del rostro y flexionando la cabeza hasta que la pera choque contra el pecho. Haz una serie de 10 repeticiones y, con el paso de los días, ve aumentándolas hasta llegar a un número considerable, como podrían serlo 50.

•El último de estos ejercicios para reducir la papada también es muy sencillo. Simplemente debes sentarte en una silla, recostar tu espalda firmemente contra ella y voltear tu cabeza hacia atrás hasta quedar en una posición como mirando al techo. Lo que tendrás que hacer a continuación es, manteniendo esa postura, estirar tu cabeza hacia delante, como si estuvieras dándole besos al techo. Sí, aunque suene gracioso, dará muy buenos resultados

Además, tanto los ejercicios para rebajar la cara como la acupuntura cosmética, también te pueden ayudar a reducir la papada.





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Como Adelgazar Rápido sin Ejercicios

Como Adelgazar Rápido sin Ejercicios.-  Adelgazar rápido no es cosa del otro mundo, simplemente ay tener bien claro lo que consumimos y el régimen de hábitos de el día a día que tenemos, pero con estos sencillos trucos para adelgazar rápido espero que te sean de mucha utilidad.



1.- Aderezo bajo en calorías  (20 cal. Y 1.5 grs. de grasa). Mezcla una cucharada de vinagre balsámico, ¼ de cucharita de aceite de oliva y ¾ de cucharita de mostaza.

2. Hazte un análisis de sangre. Una de cada 12 mujeres (la mayoría no lo saben) tiene algún problema en la tiroides, lo que puede causar que su metabolismo sea lento.

3. Toma mucha agua. Entre más agua tomes, es mejor para tu cuerpo, además de que te llena el estómago y te quita un poco el hambre.

4. Engaña a tus papilas gustativas. Chupar una pastilla de menta o eucalipto puede ayudar a que se te quiten las ansias de comer.

5. Sazona tus comidas. Usar mucho picante en tus comidas, te puede ayudar a dejar de comer más pronto.

6. Tómate un coctel blanco. Como el agua, la leche baja en grasa llena tu estómago, y como además contiene carbohidratos, hace que comas menos.

7. Ensalada en trozos. Corta los pedazos de lechuga, zanahoria, tomate, etc, en trozos grandes (en lugar de rallarlos o cortarlos pequeños), te cuesta más trabajo masticar pedazos grandes, entonces lo más seguro es que mastiques más y comas menos.

8. Háblale por teléfono a una amiga. Llena la desocupación con plática, no con galletas.

9. Apunta lo que comes. Escribir lo que comes te puede ayudar a tener más control, no tiene que ser súper exacto, pero el escribir ayuda a más o menos saber lo que has comido en el día y controlarte.

10. Preocúpate. Las preocupaciones, angustias o tensiones de trabajo regularmente te quitan el hambre y además te hacen quemar calorías. Puedes quemar hasta 700 diarias.



Dieta para Adelgazar Rápido son Ejercicios

Bueno, ante todo que sepas que adelgazar tanto de golpe no es bueno para la salud, pero igualmente te daré unos consejos:

Aquí un menú que te servirá

Desayuno:

-Frutas (melón, piña, mandarina, naranja, fresa)
-Corn fresh con leche.
-Yogurt
-Un paquetico de galleta de soda integral.
-Una arepita asada rellena con lo q desee.
-Huevos con queso o frutas.
-Día Libre: Frutas.

Ahi esta el desayuno de los 7 días…

Acompañado con jugos naturales café o te (sin azúcar, 1/2 edulcorante o azúcar morena)

Almuerzo:

-Pollo, Carne o pescado, con tres cucharadas de arroz y ensalada (2 veces a la semana).
-Pollo, carne o pescado con vegetales (a veces a la semana).
-Pollo, carne o Pescado, ensalada y plátano semiverde.
-Pollo, Carne o pescado, ensalada y granos.
-Día libre: lo q desee.

Nota:
-Cero papa.
-Las proteínas prepararlas como deseen.
- Si no desea plátano o grano sustituir por crema de auyama o apio, no mezclar verduras.
-Jugos naturales hasta las 12pm, después de esa hora clight, gatorade o limonada.

Cenas:

-Carne con ensalada.
-Frutas.
-Pollo con ensalada.
-Atún con ensalada.
-tortilla de queso.
-Consume (proteínas con verduras).
-Día libre: frutas.

Tarde: Si tiene hambre:

-Queso blanco.
-Jamón, salchichas, etc.
-Frutas.

*Salta la cuerda por lo menos 15 minutos..
*Bebe mucha agua..

En caso de hambre, agrega la cantidad de frutas y verduras que desees.

En dos meses puedes rebajar, 8 kilos, haciendo ejercicios y comiendo sano, cero grasa, cero azucares, poco carbohidratos( solo en las mañanas), adelgazas sanamente.






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Ejercicios para Adelgazar Piernas y Glúteos en Casa

Ejercicios para Adelgazar Piernas y Glúteos en Casa.- Si eres de esas personas que quiere moldear sus glúteos y piernas pero no dispones de tiempo para ir al gimnasio,no te preocupes aquí te proponemos Ejercicios para Adelgazar Piernas y Glúteos en Casa.



* Las escaleras: si bien el subir escalera es muy cansador, es una actividad que se tiene al alcance y sin ningún costo y ofrece múltiples beneficios ya que ayuda a quemar grasas, a disminuir la celulitis y a mantener unas piernas más atléticas.
Para flexión de rodillas: párese derecha, inspire y baje a la posición de cuclillas elevando los brazos hacia delante para mantener el equilibrio y la espalda derecha. Repita entre 10 y 15 veces.

Otro ejercicio consiste en separar bien las piernas y, apoyar las manos en rodillas. Luego flexionar cada pierna alternadamente desplazando el torso erguido hacia el lado de la pierna flexionada y estirando al máximo la otra.

* Acostada en el piso de lado con el brazo estirado debajo de la cabeza.

La pierna inferior extendida y la superior flexionada hacia adelante como muestra la figura.

Elevar lentamente la pierna inferior y descender sin llegar a tocar el piso.

Realizar 3 series de 10 repeticiones con cada pierna.

* Arrodillada con los antebrazo apoyados en el piso.

Levantar hacia atrás una pierna sin estirarla y bajar a la posición inicial.

El movimiento debe ser lento y alternar las piernas, una vez la derecha y luego la izquierda.

Realizar 3 series de 10 repeticiones con cada pierna.

* Arrodillada con las palmas de las manos en el piso y los brazos estirados.

Llevar lentamente una pierna hacia adelante y luego estirar hacia atrás, retraer nuevamente hacia adelante y finalmente volver a la posición inicial.

Realizar 3 series de 15 repeticiones con cada pierna.

* Arrodillada en el piso con el cuerpo erguido.

Llevar lentamente el torso hacia atrás, manteniendo una línea recta entre el cuerpo y las piernas.

Regresar lentamente a la posición inicial.

Realizar 3 series de 10 repeticiones. Si resulta difícil hacer 3 series de 5 repeticiones.

* Elevación de la cadera en polea baja

De pie, de cara al aparato, manos en el mango, pelvis inclinada hacia adelante, una pierna apoyada y la otra atada a la polea baja, efectuar una extensión de la cadera.

Este ejercicio trabaja principalmente los glúteos mayores y en menor medida los isquiotibiales, a excepción de la porción corta del bíceps crural. Permite obtener un bonito perfil al reafirmar la región de las nalgas.

* Extensión de la cadera en el suelo o patada de glúteos

A cuatro patas y sobre el suelo, elevamos una pierna como si diéramos una coz, estirando la pierna completamente.

Otra modalidad consiste en no estirarla del todo.

Este ejercicio funciona bien con series largas y para mayor eficacia se puede usar las tobilleras con peso.

* Abducción de la cadera de pie en polea baja

De pie, una pierna apoyada, la otra atada a la polea baja, la mano opuesta apoyada para estabilizar el cuerpo; elevar lateralmente la pierna lo mas alto posible.

Este ejercicio trabaja principalmente el glúteo medio y el glúteo menor situado a mayor profundidad. Para una eficacia máxima, es preferible efectuar series largas hasta notar una sensación de quemazón.






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Como Adelgazar Rápido la Cara

Como Adelgazar Rápido la Cara.- Adelgazar la cara es el objetivo de muchas personas. No es fácil ya que no se pueden hacer ejercicios "de cara" de forma sencilla, pero existen algunas cosas te si te ayudaran a adelgazar la cara así como.

Beber más agua
Puedes adelgazar tu cara bebiendo más agua. Su apariencia gorda puede ser causada por la hinchazón. Si el cuerpo no recibe suficiente agua, empieza a retenerla. Para asegurarse de que tu cuerpo está bien hidratado, debes beber ocho vasos de agua al día. Como un extra adicional, tendrás menos hambre y te ayudara en la pérdida de peso.
Evita la retención de líquidos.
Evita todos los alimentos que son altos en sodio, y reduce la cantidad de sal en la comida  ya que causa la retención de agua o líquidos  que hace que tu cara aparezca hinchada, para que tus comidas no te resulten insípidas, puedes  realzar el sabor de tus alimentos con  hierbas aromáticas, vinagre, limón, ajo o cebolla.
Liposucción facial
Cuando la mayoría de las personas escuchan la palabra liposucción, piensan de un procedimiento quirúrgico para eliminar el exceso de grasa en el estómago, las piernas, los glúteos, brazos y pechos. La liposucción facial puede darte un rostro más delgado, ya que elimina la grasa en el cuello, la barbilla y el cuello. Se elimina la grasa de debajo de la piel mediante un dispositivo conocido como una cánula de succión al vacío. La grasa también puede ser eliminada, por aspiración con una sonda de ultrasonidos.
La liposucción facial es una manera de obtener una cara fina. No es, sin embargo, para todos. Hay riesgos de complicaciones, especialmente si tienes una enfermedad o tomas medicamentos que afectan la coagulación de la sangre o la curación de las heridas. Además puede ser un procedimiento costoso. Es solo cosmética y no se recomienda para la pérdida de peso. Por último, la piel debe ser lo suficientemente elástica para contraerse después del procedimiento. Si no es así, tu piel se quedara suelta después del procedimiento. Debes consultar con un médico antes de iniciar este procedimiento.

Consejos para Adelgazar Rápido la Cara

• Haz 1/2 hora de ejercicio diario que lleve consigo mover los músculos de la cara. Por ejemplo correr o saltar notando que se mueven aquellas zonas de la cara que queremos rebajar (mofletes, barbilla...).
• Mantén limpia la cara todo el día y mójala con agua muy fría que active la circulación siempre que puedas. Sécate con fuerza la cara tratando de activar lo más posible la circulación.
• Bebe agua, mastica despacio y bien.
• Procura hacer suaves masajes siempre que puedas y te acuerdes.
• Ten paciencia y se constante.
• Seguir una dieta general de adelgazamiento que se ajuste a tus preferencias y necesidades según tu organismo, lo mejor es consultar con tu endocrino.
• No incluir en la dieta de adelgazamiento galletas, pan, pastas o hidratos de carbono en exceso.

También te recomiendo ingresar a:

• Como Adelgazar Rápido la Cara
• Como Adelgazar Mofletes
• Como Adelgazar las Mejillas
• Como Adelgazar Rápido y Saludable

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Trucos Caseros para Adelgazar la Cintura

Trucos Caseros para Adelgazar la Cintura.- La grasa acumulada en la cintura no solo es incómoda y poco estética, además es un riesgo de enfermedades crónicas tan importante como fumar. Entender mejor cómo acelerar el metabolismo, esto es, como aumentar las calorías que el cuerpo consume, nos ayudará a comprender mejor qué es lo que funciona realmente para adelgazar la cintura: quemar más calorías de las que se comen y reducir la grasa corporal total.
A pesar de que a menudo se sabe de supuestos métodos casi milagrosos para adelgazar partes específicas del cuerpo o de ejercicios especiales para reducir la cintura, lo cierto es que para disminuirla es indispensable reducir el porcentaje total de grasa en el cuerpo. Afortunadamente el 99% de la gente que baja de peso pierde grasa precisamente en esta zona antes que en cualquier otra. Esto se debe en parte a que la grasa visceral, es más activa metabólicamente que la grasa que se encuentra debajo de la piel. Además, mientras mayor sea el exceso de grasa que una persona tenga, más rápidamente comenzará a perder grasa del abdomen al iniciar la pérdida de peso.

Así que para adelgazar la cintura será indispensable seguir unos Trucos para Adelgazar la Cintura.
1. Puedes comenzar haciendo abdominales tendida en una colchoneta, recuerda comenzar con pocas y con el paso del tiempo ir aumentando la intensidad y cantidad, no coloques tus manos apoyándote en la cabeza, ponlas en las sienes o sobre el pecho.

2. De pie con las piernas ligeramente abiertas y los brazos detrás de la nuca, gira el torso hacia un lado y luego hacia el otro acompañando el movimiento con los brazos y la cabeza. Es bueno que hagas muchas repeticiones de este ejercicio pero hazlo de manera lenta y haciendo énfasis en la cintura para evitar lesiones.

3. De pie con los brazos detrás de la nuca, las piernas ligeramente separadas y el torso inclinado hacia adelante con la espalda recta (de forma tal que se forme con las piernas un ángulo de 90º), gira el torso hacia un lado y luego hacia el otro acompañando el movimiento con los brazos y la cabeza. No te apresures, tómate tu tiempo, luego verás que la flexibilidad aumenta y es más fácil de realizar.
4. Sentada en una silla con el cuerpo levemente hacia atrás, los brazos detrás del cuerpo agarrando con las manos la silla, las piernas estiradas suspendidas paralelas al piso, realiza una contracción tratando de tocar con las rodillas el pecho. Luego las ubicas en la posición inicial. Trata de hacer pocas repeticiones al comienzo y luego auméntalas según tus capacidades.




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RECETAS: CAZÓN CON TOMATE

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Me encanta el cazón en adobo rebozado, qué rico!  Pero como el verbo rebozar aquí está prohibido, he probado a hacerlo con tomate y verduras. Y está buenísimo! 

Ingredientes (2-3 raciones):

• 1 rodaja grande de 500-750 gramos de cazón.
• 1 cebolla dulce.
• 1 calabacín mediano.
• 1/2 pimiento rojo y 1/2 verde.
• 1 bote de 500 ml. de tomate natural triturado.
• 1 pizca de pimienta negra molida.
• Orégano en polvo y perejil picado.
• Ajo en polvo.
• Aceite de oliva virgen.
• Sal

Preparación:

1. Lavar el filete de cazón, cortar en trozos y desechar las espinas. Salmpimentar.
2. Pelar y picar la cebolla y el pimiento. Pelar y cortar en cuadraditos pequeños el calabacín.
3. En una sartén antiadherente o cazuela, echar unas gotas de aceite y rehogar la verdura. Mover regularmente para que no se pegue y luego añadir los trozos de cazón.
4. Cuando esté la verdura y el cazón tiernos, añadir el tomate natural triturado, pimienta negra molida, perejil picado y sal. Remover bien y añadir 100 ml. de agua.
5. Cuando empiece a hervir, dejar cocer unos 15-20 minutos a fuego medio. Remover de vez en cuando.
6. Y listo para comer!

Consejos:

Presentación:  Servir caliente. Emplatar y adornar con unas hojas de menta o hierbabuena.


Contenido calórico:

El cazón es un pescado ligero que contiene unas 90 calorías por 100 gramos. El tomate natural triturado tiene unas 25 calorías por 100 gramos. Y el resto de verduras son igual de ligeras. Así que esta receta es perfecta si estás a dieta. Si estás con la dieta Dukan, a partir de la fase de crucero y sin nada de aceite.

Pruébala!

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SEPIA A LA PLANCHA

La sepia se prepara en 5 minutos y está buenísima!
Es ideal para cenar...

Ingredientes (2-3 personas):

• 1 sepia grande, de 400 gramos o 2 pequeñas.


• Ajo picado y perejil picado.


• Aceite de oliva virgen.


• Sal

Preparación:

1. Lavar bien la sepia y cortar en trozos cuadrados. Añadir sal.


2. En una sartén antiadherente o plancha untar unas gotas de aceite de oliva para que no se peque y cuando esté caliente echar la sepia y freir a fuego medio. 


3. Mover y añadir ajo y perejil en polvo.


4. Y lista para comer!

Se puede comer en cualquier dieta. Si estáis con la dieta dukan, en todas las fases.

Contenido calórico:

La sepia tiene unas 75 calorías por 100 gramos.  Así que esta receta es perfecta para tu dieta.

Buen provecho!

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