Ejercicios para Adelgazar Michelines

Ejercicios para Adelgazar Michelines .- Los michelines también llamados flotadores son asquerosos, principal razón por la que hay que eliminarlos lo antes posible. Son incluso peor que la grasa de los muslos ¿Tienes michelines en tu cintura?. Hoy vas a aprender como eliminar esos michelines con unos cuantos ejercicios.

El factor clave y el objetivo que debes marcarte es la actividad física constante. Primero, si estás un poco rellenito deberás escoger el deporte correcto, puedes escoger cualquier deporte, ya sea running, natación, fútbol, baloncesto etcétera.
También cuando realices los ejercicios debes de mantener una disciplina constante para que puedas ver el efecto, tampoco te apures, no creas que por hacer hoy el doble de ejercicios, ya
mañana te puedes dar un respiro y no hacer tus ejercicios eso seria un grave error si de verdad quieres eliminar los michelines!

Aquí te presento unas series de Ejercicios para Adelgazar Michelines que podrás poner en practica.  Hacer que desaparezcan esos Michelines no es mas que cuestión de tiempo pero eso si, debes de ser constante y no te apresures por ver resultado rápidos.
Elevación de cadera: Túmbate boca arriba con las piernas en el aire, y tira de las piernas y la pelvis hacia el pecho. Realiza de 15 a 30 repeticiones. Efecto: la parte inferior del abdomen.
Flexión de tronco: Con las rodillas juntas y flexionadas, tira de las piernas hacia el pecho, a la vez que te incorporas. Realiza 50 repeticiones. Efecto: fortalece los abdominales superiores.
Puente: Túmbate boca abajo y eleva el cuerpo utilizando los codos y los dedos de los pies como únicos soportes. No te muevas durante 30 segundos. Efecto: fortalece los músculos de la tripa y los lumbares.
Abdominales laterales: Con las piernas en el aire y flexionadas, lleva un codo a su rodilla opuesta, y luego el otro. Repite hasta sumar 30 repeticiones. Efecto: define los laterales de la tripa.
Extensiones de espalda: Túmbate boca abajo y levanta el tronco, manteniendo la tripa pegada. Aguanta durante un segundo y baja. Haz de 2o a 40 repeticiones. Efecto: fortalece la espalda.
Ejercicios de torsión de cintura y de espalda: Con la mano derecha en la cintura, eleva el brazo izquierdo por encima de la cabeza, estirándolo hacia la derecha, y lo mismo con el otro brazo.
Sujeta un palo largo con las manos separadas, colócalo por detrás de la cabeza y realiza movimientos de giro con la cintura y los brazos.
Colgada de una espaldera, eleva las piernas juntas hacia delante y a los lados. También puedes nadar de espaldas.



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Ejercicios para Adelgazar Piernas y Glúteos

Ejercicios para Adelgazar Piernas y Glúteos.- Muchas mujeres suelen engordar de la cintura para abajo, ensanchando las caderas y abultando los muslos y los glúteos. Para combatir este inconveniente, es necesario cambiar la dieta y realizar un par de ejercicios sencillos que ayudarán a adelgazar y modelar los muslos y las nalgas.



1-Acostada en el piso de lado con el brazo estirado debajo de la cabeza.

La pierna inferior extendida y la superior flexionada hacia adelante.

Elevar lentamente la pierna inferior y descender sin llegar a tocar el piso.

Realizar 3 series de 10 repeticiones con cada pierna.

2-Arrodillada con los antebrazo apoyados en el piso.

Levantar hacia atrás una pierna sin estirarla y bajar a la posición inicial.

El movimiento debe ser lento y alternar las piernas, una vez la derecha y luego la izquierda.

Realizar 3 series de 10 repeticiones con cada pierna.

3-Arrodillada con las palmas de las manos en el piso y los brazos estirados.

Llevar lentamente una pierna hacia adelante y luego estirar hacia atrás, retraer nuevamente hacia adelante y finalmente volver a la posición inicial.

Realizar 3 series de 15 repeticiones con cada pierna.

4-Arrodillada en el piso con el cuerpo erguido.

Llevar lentamente el torso hacia atrás, manteniendo una línea recta entre el cuerpo y las piernas.

Regresar lentamente a la posición inicial.

Realizar 3 series de 10 repeticiones. Si resulta difícil hacer 3 series de 5 repeticiones.

5.- Ejercicios de escaleras y Step

Los ejercicios aeróbicos con Step son una de las mejores formas de quemar grasas y adelgazar. Si no tienes tiempo para el Aerobic-Step, puedes optar por subir escaleras, es una sencilla actividad que podemos hacer a diario y que nos permite quemar grasas, adelgazar trasero y tonificar nuestras piernas, basta con dejar de utilizar el ascensor.

Ejercicios para Adelgazar Piernas y Glúteos

Ejercicios para Adelgazar Piernas y Glúteos

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Ejercicios para Bajar de Peso en Casa Rápidamente

Los Ejercicios para adelgazar son una parte importante de cualquier régimen de pérdida de peso. Sin embargo, cuando existe la falta de tiempo, las mayoría de personas queremos saber qué ejercicios podemos realizar en la comodidad de nuestro hogar para poder bajar de peso porque no contamos con tiempo  suficiente como asistir a un gimnasio. En este post te muestro los mejores ejercicios ideales para bajar de pesa en casa.

* Diseña una rutina de ejercicios para adelgazar en casa, pero, por mucha prisa que tengamos (y es normal), no podemos empezar con un duro entrenamiento para adelgazar en casa si hace mucho tiempo que no hacemos ejercicio. Al principio estaremos muy motivados, pero pronto nos cansaremos, tendremos el cuerpo dolorido y acabaremos abandonando.

* Hidrátate adecuadamente. Mucha gente piensa que sólo debe centrarse en sudar y no ingerir nada que pueda añadirles peso, pero una buena hidratación es vital para el funcionamiento de nuestro cuerpo y para aprovechar bien las sesiones de ejercicios en casa.

* Abdominales: Área a trabajar: toda la zona abdominal

Procedimiento: recuéstate sobre un piso firme boca arriba, pon tus manos en la nuca, y procede a levantar tu torso lo más posible con únicamente la fuerza de tu abdomen (no te jales con las manos), realiza este ejercicios 12 veces en tres series.

* Saltar la cuerda: Es un ejercicio bastante divertido y fácil de hacer, en solo 5 minutos comenzaras a notar como trabajan los músculos de los brazos y piernas, haciendo este ejercicio de forma regulara mejorar la saluda de tu corazón y quemar mucha grasa.

* Levantamiento de peso: Es recomendable realizar esta actividad una vez se han hecho las anteriores porque así tendremos el cuerpo caliente y dispuesto para la tarea. Puedes utilizar dos botellas de agua al modo de pesas de gimnasio para fortalecer los bíceps. Dos series de 8 pueden ser suficientes para iniciar la actividad.

* Subir escaleras: Este es uno de los ejercicios aeróbicos en casa que es fácil y quema calorías más rápido. Una persona puede quemar alrededor de 300 calorías en 30 minutos de subir escaleras. Este es uno de los buenos ejercicios de cardio en casa.

Zancadas con el apoyo de una silla:

• Apoya la mano izquierda en el respaldo de la silla, mientras llevas la derecha a la cintura, adelantando la pierna derecha en semiflexión y extendiendo la izquierda hacia atrás.


• Desde esta posición desciende flexionando la pierna izquierda y asciende estirándola.


• Repite 10 veces. Ver el siguiente vídeo para ver mas ejercicios que lo puedes realizar con la ayuda de una silla.

 

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Ejercicios para Bajar de Peso el Vientre

Ejercicios para Bajar de Peso el Vientre.- Para tener un abdomen plano, tienes que seguir una rutina de ejercicios abdominales, que tras algunas semanas de práctica, te recompensarán con una panza chata. Los ejercicios para bajar el abdomen, son los indicados para quemar la grasa de tu barriga y reducir el volumen de tu vientre. Si el espejo te dice que necesitas bajar la grasa abdominal, comienza ya con estos ejercicios para un abdomen plano.

Ejercicios para abdomen: Flexión de piernas en banca



Sentado (a) con la espalda ligeramente inclinada hacia atrás  y  apoyándote  con  los brazos (ver dibujo), las piernas extendidas. Inicia la flexión de ambas rodillas,  acercando  los  muslos  a tu abdomen. Luego extiende ambas rodillas hasta llegar a la posición original.
Recuerda que los diferentes ejercicios para abdomen, te harán trabajar diferentes músculos abdominales y por lo tanto debes seleccionar una rutina que cubra todos  ellos. En este caso entrenarás principalmente los abdominales inferiores.

Ejercicios para abdomen: Elevación de piernas



Acostado (a), con ambas manos agarrando el extremo de la  banca, procederás a elevar ambas piernas, las cuales deberán mantenerse rectas durante todo el  movimiento.  Una  vez   arriba,  descenderás  las piernas con desplazamiento controlado hasta la posición  horizontal.
Este es uno de los ejercicios para abdomen que mejor  entrenan la región inferior de los abdominales, ya que incluye movimiento de desaceleración.

Otros Ejercicios para Bajar de Peso el Vientre son los Siguientes:

* Curvas laterales: solo párate derecho con los pies separados. Pon tus manos en tu pelvis y flexionas lateralmente hacia la derecha, vuelves a la posición inicial y luego flexionas hacia la izquierda. Este ejercicio es ideal para los músculos oblicuos.

* Abdominales: acuéstate boca arriba, flexiona un poco las rodillas y colocas los pies firmemente es el suelo (un truco para darte estabilidad es que metas los pies debajo de la cama o de un mueble que te permita hacer contacto con la punta de los pies en la parte inferior de tu punto de apoyo), pon las manos detrás de la cabeza y levantas el cuerpo tratando que los codos hagan contacto con las rodillas. Al hacer este ejercicio pondrás a trabajar fuertemente los músculos abdominales. Es importante que comiences haciendo pocas repeticiones y ve aumentando su número paulatinamente.







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Como Adelgazar sin Dietas

Como Adelgazar sin Dietas.- Como ya sabrás las dietas muy restrictivas  pueden ayudarte a perder peso en cuestión de días, pero resultan dañinas para tu salud y nada efectivas a largo plazo. Es por eso que voy a proponerte algo mucho mejor: cambios casi imperceptibles en tus hábitos de vida y alimentación  pero que incidirán de forma importante en tu salud y en tu cuerpo.

¡Únete al club de las pequeñas cosas!

¿Por qué? Porque se ha demostrado que los pequeños cambios son más realistas, más fáciles y más efectivos,  ya que se acaban incorporando de forma natural a la rutina del día a día. Te pongo algunos ejemplos:



1. Tomar cien calorías menos al día.

Reducir la ingesta en 100 calorías cada día se puede hacer sin apenas notarlo en las comidas, pero sí es efectivo a largo plazo. Al no tener sensación de hambre, resultará más sencillo llevarlo a cabo.

Algunos trucos para ello:

• Come en platos pequeños. Si tienes hambre ya te levantarás a por más, pero no llenes hasta los topes tu plato. Además, una vez que te sirvas, retira la cazuela en lugar de quedarte con ella delante.


• Sírvete una copa de frutas con una bolita de helado, en lugar de una copa de helado con trocitos de fruta.


• Escoge la mitad de la ración habitual en postres y comidas ricas en grasa.


• Haz uso de aerosoles de aceite que permiten dosificar lo justo. Una vez que hayas aliñado la ensalada, retira la aceitera.


• No mojes el pan en la salsa.

2. No elimines nada de tu dieta

Prohibir ciertos alimentos hace que su poder de sugestión sea mucho mayor. De vez en cuando puedes tomar alimentos muy calóricos, pero trata de aligerarlos. ¿Cómo?

• Reduce la ración.


• Añadir la mitad de queso a la pizza.


• No impregnes de mantequilla los sandwiches


• Los bocadillos, mejor de lechuga y tomate, que de queso y chorizo.

3. Aleja las tentaciones

Cuanto más lejos tengas un alimento, menos probable es que vayas a por él. Por eso es bueno alejar la cazuela después de servirte y por eso es ideal no tener en casa productos altamente energéticos como dulces o bollería industrial. De tenerlos, mejor que sea en ese estante de arriba de todo  al que no llegas sin apoyarte en la silla.  Igual resulta difícil de creer, pero la realidad es que cuanto mayor es el esfuerzo que tiene que hacer un individuo para obtener un alimento, menor es su consumo.

4. Haz ejercicio

De momento no te voy a pedir que te apuntes al gimnasio (que no estaría nada mal), pero sí que incluyas cierta actividad en tu vida diaria, basta con caminar 15 minutos más al día.  No es tanto ¿verdad?





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Ejercicios para Adelgazar Brazos

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Ejercicios para Adelgazar Brazos: Todos queremos tener brazos hermosos para mostrar sobre todo en verano, pero para lograrlo debemos trabajar todo el año.

Uno de los puntos mas difíciles para nosotras es la carnecita que cuelga del brazo cuando lo levantamos. No desesperen tiene solución, es cuestión de constancia.

Lo ideal es trabajar brazos, hombros y pectorales al mismo tiempo, les dejo una secuencia de ejercicios que pueden hacer en sus casas reemplazando las barras por cualquier palo(por ejemplo de escoba) y mancuernas.

Primero: de pie y con los brazos al costado del cuerpo, los levantamos hasta la altura de los hombros. Mantenemos. Ahora los llevamos extendidos sobre nuestra cabeza hasta que toquen las palmas. Repetimos tres series de diez (si recién comenzamos) o quince (si ya estamos más entrenadas)

Segundo: Con los brazos extendidos a la altura de los hombros, doblar los codos y volver a la posición inicial. Extenderlos hacia arriba de nuestra cabeza y doblar los codos, dejándolos caer sobre nuestra espalda. Repetimos tres series de diez o quince.

El ejercicio para adelgazar los brazos consiste en tener los brazos estirados hacia adelante y llevar las manos hacia el cuerpo. Con esto además de los brazos estarás fortaleciendo el pecho.

También te recomiendo ingresar a:

• Ejercicios para Adelgazar Piernas y Glúteos
• Ejercicios para Bajar de Peso en una Semana en Casa
• Ejercicios para Adelgazar Rápidamente

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Como Adelgazar Rápido y Saludable

Como Adelgazar Rápido y Saludable.- Lo que las personas que desean o necesitan perder peso realmente necesitan saber es que para perder esas libras extras la manera mas rápida es comiendo comidas saludables.

Al comer comidas saludables para perder peso, usted puede hacer que su cuerpo pierda el exceso de grasa del que ha estado tratando de deshacerse. Recuerde que su meta para la pérdida de peso es deshacerse de la grasa almacenada en el cuerpo. Estas grasas almacenadas pueden haber sido adquiridas por el organismo en un período de 1 año, 2 años, 6 meses y similares. No importa por cuánto tiempo usted ha tenido esas grasas en su cuerpo; si comienza a alimentarlo con el tipo y cantidad de comidas apropiadas, puede estar seguro de que va a perder peso en poco tiempo.

Aquí te dejo una serie de consejos para adelgazar rápido y de forma saludable:

• Complementa siempre la dieta con ejercicio: es la mejor manera de reducir calorías, ingiriendo menos y gastando más. Recuerda que dieta para perder peso sin ejercicio carece de sentido.


• No te obsesiones con perder peso: no te peses todos los días ni pienses constantemente que tienes que perder peso. Pésate cada semana o dos semanas y piensa que es un trabajo a largo plazo, no permites que el peso cambie tu estado de humor ni domine tu vida.


• Nada de dietas milagro o dietas que te aconsejen otras personas porque a ellos les ha funcionado. Cada uno es un mundo y tu cuerpo reacciona de modo diferente frente a una dieta. No escojas atajos a la hora de perder peso porque al poco tiempo volverás a recuperar peso y sólo dislocarás a tu organismo con tales fluctuaciones de peso.


• Ten paciencia y proponte objetivos reales que puedas alcanzar. No olvides que los expertos aconsejan no perder más de un kilogramo de peso por semana para realizar un adelgazamiento de manera saludable.


• Bajarse un poco antes y caminar: si tus condiciones particulares no te permiten usar bicicleta y definitivamente debes desplazarte en transporte público o auto particular, no te desanimes, aún hay algo que puedes hacer. Bájate del bus o metro, o parquea tu vehículo un par de calles lejos del lugar donde debes ir, así te ves obligado a caminar un poco para llegar a tu destino, lo que implica quemar algunas calorías. La gran ventaja, es que este es uno de los consejos  para bajar de peso más fáciles de implementar.


• Beba de 8-10 vasos de agua cada día – esto ayuda a que su cuerpo elimine las impurezas y la grasa. También puede sustituir unos cuantos vasos de agua por el té verde o de hierbas.


• Dividir las comidas en 5 o 6 porciones más pequeños -. esto le ayudará a tu organismo a acelerar tu metabolismo y te impedirá tener demasiada hambre entre las comidas


• Aumente el consumo de frutas y vegetales -. estos están llenos de vitaminas

 

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