Baile activo puede mejorar la Salud Mental

Activo baile puede impulsar Salud Mental - adolescentes que son activos, conocido por ser muy bueno para la salud. Ahora las chicas son activamente clases de baile no sólo es bueno para la salud física, pero también bueno para la salud mental.

El nuevo estudio realizado por investigadores de Suecia muestra tomar clases de baile y realizar algunos movimientos pueden proporcionar una adición bastante buena para la salud mental de las mujeres, especialmente los adolescentes.

Los investigadores revelan que la danza es una de las formas populares de actividad física, especialmente entre las mujeres jóvenes. Los investigadores aprovecharon esta oportunidad para mejorar su postura, así como la baja percepción común entre las adolescentes.

El estudio, dirigido por Anna Duberg del centro de Ciencias de la salud incluyó 112 chicas de 13 a 18 años de edad. Estas chicas tienen un problema como la depresión, baja autoestima y fatiga constante.

Las niñas fueron incluidas en nuestras clases de baile durante 8 meses, y los investigadores evaluaron los niveles de salud de cada adolescente utilizando una escala de 1-5 y medición antes del estudio, 3 veces durante el estudio y después de 8 meses.

Como resultado las niñas que asisten a clases de baile tenían mayor mejoría en su estado de salud mental incluso después de extremos de la clase de danza, en comparación con los adolescentes que entraron en el grupo control.

Además, alrededor del 91 por ciento de las adolescentes que asisten a clases de baile tienen una experiencia positiva mejor. Estos resultados se informan en la revista archivos de Pediatría y medicina adolescente, citado por LiveScience, el martes (13/11/2012).

Esto es posible porque la diversión de la clase de danza y ninguna presión se siente por adolescentes. Así como el aspecto social es muy importante porque hace que las chicas tuvieron la oportunidad de hacer nuevos amigos y disfrutar el tiempo haciendo su cosa favorita.

Los investigadores revelaron que el papel de la actividad física una diversión social podría afectar a la salud, no sólo física sino también la salud mental de los adolescentes.

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Cambio sin embargo comes

como comprenderás, no prestación para arriba con los nutrientes adecuados tendrán un efecto en su cuerpo realiza sin embargo bien y ventajas de sus condición física general. Aunque consumo saludable es vital, hay mitos de ar obstaculizan su desempeño si oyes.

A continuación, encontrará algunos cazadores de historia en una alimentación saludable.

1. comprensión en asociar abdomen vacío grado.
Si escucha un ruido retumbante en el abdomen, el estruendo realiza un intento de informarle de una cosa. Sin escucharlos, están obligando a su cuerpo a
ejecutar sin ningún combustible. Antes de ejercitar o hacer cualquier actividad física, siempre comer un bocadillo ligero como Tsu apple.

2. esperando en bebidas y barras energéticas.
Aunque son bien cada uno una vez en una muy mientras que no entregan los antioxidantes le gustaría prevenir cáncer. Ar de frutas y verduras su mejor apuesta, ya que están cargados en fibra, vitaminas, minerales y fluido.

3. Saltarse el desayuno.
Saltarse el desayuno es raramente un plan decente, como desayuno comienza el día. Su cuerpo quiere combustible como antes largo como potencial y mientras no, usted será hambre durante todo el día.

4. Baja en carbohidratos dietas.
Su cuerpo quiere hidratos de carbono para sus músculos y el almacenamiento de energía.

5. consumo de lo que deseas.
Comer saludable esfuerzo temporal asociado no proporcionarle un pase de acceso todos a comer algo que desea. Todo el mundo necesita un nutrientes similares si no hacen ejercicio o no, del mismo modo como frutas y verduras.

6. No hay suficientes calorías
Aunque la pérdida de peso implica calorías, perder demasiado rápido es raramente seguro. Lo que debe hacer, es el objetivo para uno - un par de libras cada semana. siempre Compruebe
que han conseguido suficientes calorías para cuidar su cuerpo en funcionamiento las mil maravillas. Si empiezas a caer peso demasiado rápido, comer alittle mucha comida.

7. Pasar la soda y el alcohol.
Agua, la leche y el jugo que es el mejor para individuos activos. debe beber normalmente y no requieren de sed es indicador del grado de asociado. Cuando que tienes sed, su cuerpo ya se está ejecutando un poco demasiado bajo.

Cambio sin embargo comes suele ser un excelente paso hacia un consumo saludable y tendrá un efecto sobre sin embargo realiza su cuerpo. Más sano que come, mejor que se sentirá. sin tener en cuenta sin embargo recientes va, saludable comer son algunas cosas que usted debe tratar de para. Una vez que proporciona una oportunidad, usted verá en ningún momento en todo simplemente qué cantidad le enmienda tu vida - para mejor.

Fuente del artículo: cambiando sin embargo comes

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5 Excelentes prestaciones Nap | Siesta

Durante el día después del almuerzo, la tentación de poner la cabeza tan fuerte. Párpados de repente sentían pesados y de repente la pantalla del ordenador no está obliga. Mejor no resistir esta siesta de seducción, descansar un momento tiene muchos beneficios para la salud.

"Durante el sueño, hay mucho sucediendo en el cerebro. Cerebro derecho muestra una actividad mucho más alta. Cosa fue raro porque la mayoría de la gente es diestro cerebro dominado. Pero durante el descanso, es el más activo, el cerebro derecho"

dijo Andrei Medvedev, profesor adjunto en el centro funcional y la Universidad de Georgetown de la proyección de imagen Molecular

Medevdev explicó que a la hora de la siesta, el cerebro hizo algunas tareas mentales como organización y procesamiento de información. Además, describió también varios otros beneficios exclusivos según informa Fox News, el miércoles (14/11/2012), a saber:

5 Increíbles beneficios de la siesta

1. Mejorar la memoria
Un estudio de 2008 encontró que una siesta de 45 minutos puede ayudar a mejorar la memoria. Este aumento se produjo en la fase de sueño lento o sueño de onda corta, como suele ocurrir en la hora de la siesta.

Actividad creciente del cerebro durante el sueño también se cree que es beneficioso para aprender un idioma extranjero. Las palabras o términos será más memorables si juega a menudo mientras duerme.

2. Aumentar la productividad
Siesta puede proteger al cerebro de la transformación de la información que se produce en exceso y ayudar a consolidar la información recién aprendida. A su vez esto aumentará concentración y productividad en el trabajo. Hecho, estudios anteriores han encontrado que una siesta por la tarde puede reducir la presión arterial.

3. tratar el insomnio
Investigación ha encontrado que personas que siesta durante 15 minutos se sienten más alerta y menos sueño, aun cuando la noche.

El efecto de hecho puede variar entre el individuo, pero un estudio en 2011 confirmado insomnes siesta hace tanto más apto para total descanso más largo.

4. reducir el estrés
¿Quiere cortar hasta la mitad del cortisol de la hormona de estrés? Las investigaciones han demostrado que el estrés hormonas drásticamente disminución después de una siesta, especialmente si una noche menos dormir plácidamente.

Un estudio alemán encontró que cuando un grupo de pilotos dormía menos de 7 horas por noche antes de servir, kortisolnya niveles aumentaron significativamente y tuvo una duración de 2 días. Sin embargo, cuando logró tomar una siesta durante un tiempo, los niveles de cortisol disminuyen por la mitad.

5. Prevención de las enfermedades del corazón
Una breve siesta durante 20-40 minutos para reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, como cardiopatía y accidente cerebrovascular. Esta conclusión se basa en investigaciones realizadas por los investigadores griegos.

Los investigadores encontraron que quienes siesta por lo menos 30 minutos 3 veces a la semana pueden reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares en un 37 por ciento. Según este estudio, se debe hacer una siesta saludable entre las horas del día 1-3 por no más de 45 minutos. Si es excesiva, ha despertado con una 'cabeza pesada'.

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Ejercicios para Adelgazar Brazos

Ejercicios para Adelgazar Brazos: Todos queremos tener brazos hermosos para mostrar sobre todo en verano, pero para lograrlo debemos trabajar todo el año.
Uno de los puntos mas difíciles para nosotras es la carnecita que cuelga del brazo cuando lo levantamos. No desesperen tiene solución, es cuestión de constancia.

Lo ideal es trabajar brazos, hombros y pectorales al mismo tiempo, les dejo una secuencia de ejercicios que pueden hacer en sus casas reemplazando las barras por cualquier palo(por ejemplo de escoba) y mancuernas.
Primero: de pie y con los brazos al costado del cuerpo, los levantamos hasta la altura de los hombros. Mantenemos. Ahora los llevamos extendidos sobre nuestra cabeza hasta que toquen las palmas. Repetimos tres series de diez (si recién comenzamos) o quince (si ya estamos más entrenadas)

Segundo: Con los brazos extendidos a la altura de los hombros, doblar los codos y volver a la posición inicial. Extenderlos hacia arriba de nuestra cabeza y doblar los codos, dejándolos caer sobre nuestra espalda. Repetimos tres series de diez o quince.
El ejercicio para adelgazar los brazos consiste en tener los brazos estirados hacia adelante y llevar las manos hacia el cuerpo. Con esto además de los brazos estarás fortaleciendo el pecho.


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Como Adelgazar Rápido sin Ejercicios

Como Adelgazar Rápido sin Ejercicios.-  Adelgazar rápido no es cosa del otro mundo, simplemente ay tener bien claro lo que consumimos y el régimen de hábitos de el día a día que tenemos, pero con estos sencillos trucos para adelgazar rápido espero que te sean de mucha utilidad.



1.- Aderezo bajo en calorías  (20 cal. Y 1.5 grs. de grasa). Mezcla una cucharada de vinagre balsámico, ¼ de cucharita de aceite de oliva y ¾ de cucharita de mostaza.

2. Hazte un análisis de sangre. Una de cada 12 mujeres (la mayoría no lo saben) tiene algún problema en la tiroides, lo que puede causar que su metabolismo sea lento.

3. Toma mucha agua. Entre más agua tomes, es mejor para tu cuerpo, además de que te llena el estómago y te quita un poco el hambre.

4. Engaña a tus papilas gustativas. Chupar una pastilla de menta o eucalipto puede ayudar a que se te quiten las ansias de comer.

5. Sazona tus comidas. Usar mucho picante en tus comidas, te puede ayudar a dejar de comer más pronto.

6. Tómate un coctel blanco. Como el agua, la leche baja en grasa llena tu estómago, y como además contiene carbohidratos, hace que comas menos.

7. Ensalada en trozos. Corta los pedazos de lechuga, zanahoria, tomate, etc, en trozos grandes (en lugar de rallarlos o cortarlos pequeños), te cuesta más trabajo masticar pedazos grandes, entonces lo más seguro es que mastiques más y comas menos.

8. Háblale por teléfono a una amiga. Llena la desocupación con plática, no con galletas.

9. Apunta lo que comes. Escribir lo que comes te puede ayudar a tener más control, no tiene que ser súper exacto, pero el escribir ayuda a más o menos saber lo que has comido en el día y controlarte.

10. Preocúpate. Las preocupaciones, angustias o tensiones de trabajo regularmente te quitan el hambre y además te hacen quemar calorías. Puedes quemar hasta 700 diarias.



Dieta para Adelgazar Rápido son Ejercicios

Bueno, ante todo que sepas que adelgazar tanto de golpe no es bueno para la salud, pero igualmente te daré unos consejos:

Aquí un menú que te servirá

Desayuno:

-Frutas (melón, piña, mandarina, naranja, fresa)
-Corn fresh con leche.
-Yogurt
-Un paquetico de galleta de soda integral.
-Una arepita asada rellena con lo q desee.
-Huevos con queso o frutas.
-Día Libre: Frutas.

Hay esta el desayuno de los 7 días…

Acompañado con jugos naturales café o te (sin azúcar, 1/2 edulcorante o azúcar morena)

Almuerzo:

-Pollo, Carne o pescado, con tres cucharadas de arroz y ensalada (2 veces a la semana).
-Pollo, carne o pescado con vegetales (a veces a la semana).
-Pollo, carne o Pescado, ensalada y plátano semiverde.
-Pollo, Carne o pescado, ensalada y granos.
-Día libre: lo q desee.

Nota:
-Cero papa.
-Las proteínas prepararlas como deseen.
- Si no desea plátano o grano sustituir por crema de auyama o apio, no mezclar verduras.
-Jugos naturales hasta las 12pm, después de esa hora clight, gatorade o limonada.

Cenas:

-Carne con ensalada.
-Frutas.
-Pollo con ensalada.
-Atún con ensalada.
-tortilla de queso.
-Consume (proteínas con verduras).
-Día libre: frutas.

Tarde: Si tiene hambre:

-Queso blanco.
-Jamón, salchichas, etc.
-Frutas.

*Salta la cuerda por lo menos 15 minutos..
*Bebe mucha agua..

En caso de hambre, agrega la cantidad de frutas y verduras que desees.

En dos meses puedes rebajar, 8 kilos, haciendo ejercicios y comiendo sano, cero grasa, cero azucares, poco carbohidratos( solo en las mañanas), adelgazas sanamente.





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Recetas para Adelgazar sin Estar a Dieta

Recetas para Adelgazar sin Estar a Dieta.- Todos los nutricionistas y endocrinos coinciden en que para adelgazar no hay que dejar de comer sino comer de todo en cantidades moderadas. Prohibirte a ti misma ciertos alimentos que te encantan te genera una ansiedad que muchas veces desemboca en atracones y muchas más calorías de las que te hubiera aportado el temido capricho.

Como adelgazar sin hacer grandes sacrificios
• Después de comer realiza alguna actividad para quemar calorías, camina 5 minutos, no te quedes sentado después de comer.
• Chupa un limón o come frutas.Cuando te entren ansias de algún dulce ya que los dulces contienen grandes porcentajes de calorías.
• Cuando tengas hambre, primero bebe un gran vaso de agua. Si esto no es suficiente recurre a las frutas, cebollitas, zanahorias, para calmarla.
• Retira la grasa de los alimentos y desgrasa los guisos y caldos. Elimina la piel de las aves, el blanco de la carne y del jamón, retira con la espumadera la capa de grasa que flota en la superficie de las sopas.
• Ayuna una vez a la semana. Haz un ayuno desintoxicante. Prueba estar un día a la semana a solo fruta y verdura.
• Se realista con tu plan de adelgazamiento. Adelgazar lleva un poco de tiempo. Si piensas que vas a bajar 5 kilos en 1 semana o algo parecido, lo único que te espera es el fracaso y perjudicar tu salud.

Trucos para Adelgazar sin Hacer Dieta
* También puede recurrir a mezclas de hierbas destinadas a eliminar naturalmente la retención de líquidos, pero antes de adoptarlas consulte con su médico para descartar posibles causas orgánicas.
* Anote todo lo que come. De esta manera logrará tomar conciencia de lo que se lleva a la boca y además podrá planificar comidas más calóricas, que consumirá esporádicamente.
* Cada 15 días pese o mida lo que come. Así recordará con exactitud las medidas adecuadas y evitará que con el paso de los días una porción se convierta en media.
* Nunca deje de desayunar. Es una buena manera de quemar calorías desde las primeras horas de su día.

Tips para Adelgazar Comiendo Sin Dietas
1º - Una estrategia muy efectiva que ha sido una tradición por un tiempo para cortar los KILOS y adelgazar comiendo (aunque con prohibiciones) es recortar los carbohidratos . Esto es un no es una buena idea, ya que puede conducir a muchos problemas de salud para usted, incluyendo una sensación general de letargo y falta de energía mental.
2º – Todos los días bien temprano coma hojuelas de pimiento rojo puede ayudar a reducir la cantidad de alimentos que usted come durante el día. Esta es una excelente manera de controlar o frenar el apetito de manera natural. Cuanto más ligera sea la cena al final del día, más fácil ser hará bajar perder peso y adelgazar comiendo de todo.
3º – No te olvides de agregar alimentos saludables a tu dieta para adelgazar comiendo de todo. Muchas personas creen que la pérdida de peso es principalmente por la eliminación de alimentos poco saludables de la dieta, pero poniendo las frutas, verduras y granos-cereales-legumbres en su dieta mejorará su pérdida de peso. Trata de usar alimentos que podría haber evitado desde que eras un niño pequeño, como el brócoli y los espárragos.
4º – Es posible que a la hora de adelgazar comiendo se esté poniendo en una posición difícil para perder peso si usted está consiguiendo irse a la cama tarde. La falta de sueño puede alterar sus hormonas, lo que puede ralentizar su tasa metabólica. Vaya a la cama muy temprano por una semana completa, y tendrá un impacto significativo en su pérdida de peso y en el temperamento y ánimo. Lo recomendable es dormir de 7-8 horas diarias durante la noche.

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Recetas para Adelgazar con Piña

Recetas para Adelgazar con Piña.- Entre los beneficios que tiene la piña para bajar de peso, puedes tener en cuenta que es activadora del metabolismo y, a su vez, facilita la digestión y la eliminación de grasa. Además, al tener muchas fibras y agua, tiene efectos diuréticos y atenta contra las infecciones e inflamaciones digestivas.

La piña también tiene azúcares naturales, lo que la convierte en una fuente de energía. Además, al tener fibras, es saciante  y no necesitarás comer de más. Por eso mismo, nunca está de más tenerla en cuenta para una buena dieta.



¿Cómo consumir la piña para adelgazar?

Además de lo sabrosa que es la piña, tiene numerosas propiedades, para adelgazar es bueno tomarla en ayunas, puede ser al natural

* Tomar en ayunas un coctel de piña, zábila y té de jengibre, todo licuado.

Además de ayudar a eliminar grasa y toxinas del cuerpo,  es complemento para eliminar la celulitis.

Por las grandes propiedades de la piña para la salud, la piel y para adelgazar es recomendable consumirla en forma natural todos los días, les recomendamos hacer esto por un mes y evaluar los resultados.

Para las meriendas, en vez de comerte un pastel, o café con pan, mejor es tomar jugo de piña, o preferible dos rebanadas de piña: Se quitará el hambre artificial que tienen muchas personas.

* Para aprovechar todas las propiedades de la piña es recomendable consumirla al natural, madura y fresca.



Jugo de Piña con Toronja para Adelgazar

Ingredientes:

• 1 Toronja grande o 2 medianas
• 2 Rodajas de piña
• ½ Vaso de agua mineral
• Cubos de hielo al gusto

Procedimiento:

1.- Lava bien las toronjas y exprímelas.
2.- Pela la piña y corta dos rebanadas.
3.- Licua la piña y agrégale el jugo de toronja. Si gustas puedes colarlo.
4.- Vacía en una copa grande.
5.- Incorpora el Agua Mineral.
6.- Por último agrégale hielo a tu gusto.



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Recetas para Adelgazar Rápidamente

Recetas para Adelgazar Rápidamente.- Muchas dietas fracasan porque sólo ofrecen un corto plan o programa de pérdida de peso, ofreciendo hábitos de alimentación limitada que no pueden ser mantenidos con éxito.

Una vez que haya descubierto una forma saludable de comer, usted se sentirá tan bien y tan energizada que no se verá tentada a volver a los viejos hábitos.  Con una dieta adecuada puede ser que ni siquiera pasará hambre.

Dieta  fácil de la gelatina para Adelgazar Rápidamente

• Desayuno: 1 taza de té verde. 1 porción de gelatina light con frutas (áspic de frutas).


• Media Mañana: 1 fruta fresca.


• Almuerzo: 1 taza de caldo light o agua fría. 1 plato grande de panaché de verduras. 1 gelatina light.


• Merienda: 1 café o té con leche desnatada. 1 porción de gelatina light.


• Cena: 1 taza de caldo light o agua fría. 1 porción de pescado a la parrilla con la ensalada de tomate. 1 porción de gelatina light.

Si bien esta dieta es un ejemplo, se puede realizar por 1 semana. Para que no se convierta en una dieta monótona, puedes optar por:

• Elegir todo tipo de vegetales cocidos.


• Reemplazar el pescado de la noche por pollo o pavo sin piel, y carnes rojas desgrasadas.


• Reemplazar el tomate de la noche por otras ensaladas light.

Con esta dieta podrás perder entre 3 a 4 kilos en una semana, sólo ten presente que por ser una dieta muy baja en calorías, no es conveniente que la realices por mucho tiempo.

Dieta De Montignac para Adelgazar Rápido

Esta dieta para adelgazar fue desarrollada por un médico francés. Se la incluye dentro de las dietas disociadas porque su máxima es no consumir juntos alimentos que contengan grasas y carbohidratos.

Según su creador, en este régimen no hay que tener en cuenta las calorías consumidas y se puede seguir durante un tiempo ilimitado.

Se deben restringir al máximo los alimentos ricos en hidratos de carbono- excepto los que aporten mucha fibra- en consecuencia están prohibidos el pan, la pasta, el arroz, las patatas, legumbres, dulces y azúcar.

En cuanto a los lácteos, sólo se puede tomar leche desnatada.

La fruta tomada al final de las comidas es considerada “veneno” porque da lugar a fermentaciones en las que pierden sus vitaminas y alteran el metabolismo de las proteínas. Admite cierta permisividad con las bebidas alcohólicas.

Menú tipo

Para desayunar, café descafeinado o té ligero, fruta, un yogur desnatado y pan integral con mermelada sin azúcar; para comer, una ensalada aliñada con aceite de oliva y vinagre, y un filete con hortalizas de guarnición o un pescado a la plancha con verduras; y de cena, crema de champiñones o de tomate o un plato de pasta integral con una salsa sin grasas.

Montignac asegura que si se sigue su dieta fielmente, se debe perder un kilo por semana. Además gracias a él se adquieren ciertos hábitos que ayudan a mantener el peso toda la vida.

 

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Comidas engañosas

¿Alguna vez comiste algo pensando que era saludable, pero luego te enteraste que no lo era en absoluto? La publicidad y la desinformación que hay estos días rodean lo que comemos y pueden hacernos creer que algunas comidas son saludables aunque esto no sea verdad.  Aquí algunos ejemplos de los cuales debemos mantenernos alejados.

Barras de proteína
Estos productos, que aparentan ser una alternativa saludable de snack, son básicamente dulces rellenos de vitaminas y proteína. Pueden contener hasta el doble de grasa y carbohidratos que un brownie de chocolate.  Para alejarte de las calorías innecesarias, lee las etiquetas y busca opciones con menos de 180 calorías, 5 gramos de grasa y que contengan al menos 5 gramos de fibra.

Fruta seca
Si bien la fruta seca es saludable, debes cuidarte de ella si estás buscando perder peso. Un cuarto de taza puede contener más de 100 calorías, así que comer una buena cantidad te puede meter en problemas. Lo más recomendable en estos casos es escoger fruta fresca o congelada, ya que podrás comer porciones más generosas con una cantidad mucho menor de calorías.

Yogurt
En cualquiera de sus presentaciones, el yogurt es una excelente fuente de calcio y vitamina D. Pero existen marcas que tienen tanta grasa como una donut rellena. Asegúrate de escoger el mejor producto, optando por el yogurt natural, bajo en grasas. Puedes darle sabor con frutas naturales y miel.

Margarina
Si hacemos una competencia entre la mantequilla y su competidor artificial, la primera gana por mucho. Si bien ambas contienen casi el mismo número de calorías, la margarina tiene más grasas trans, las cuales se encargan de elevar el colesterol 'malo' (LDL) y bajar el colesterol 'bueno' (HDL). La margarina es un producto que los dietistas aconsejan dejar del todo para limitar el riesgo de ataque cardíaco.

Aderezos para ensalada bajo en grasas
Si estás cuidando tu presión sanguínea, aléjate de estos productos. Dos cucharadas de aderezo italiano bajo en grasa, tiene hasta 500 mg de sodio. Esto es la tercera parte del monto que se debe consumir en un día. Lo más recomendable es elaborar un aderezo casero, bajo en sal, combinando vinagre balsámico, jugo de limón y condimentos como pimienta o mostaza.

Sushi
Los enrollados de sushi pueden ser engañosos, porque vienen en una presentación pequeña, pero muchos de ellos vienen cargados de calorías (hasta 500 en algunos casos) listas para añadir centímetros a tu cintura. Para disfrutar de esta comida, asegúrate de comer rolls que no tengan tempura, queso crema, queso rallado o mayonesa.
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10 Formas en las que beber café puede mejorar tu salud

Si todas las mañanas necesitas una taza de café para poder despertarte del todo, lo más probable es que te falte más descanso o algún elemento en tu dieta. Nadie, después de todo, confundiría al café por una comida saludable.  Pero como el vino, el chocolate y el popcorn, el café se ha unido a la lista de comidas poco probables que producen beneficios para la salud.

Aunque beber café en exceso puede incrementar los niveles de la hormona del stress y generar una dependencia a la cafeína, aquí tenemos 10 áreas en las que el consumo del café puede ser beneficioso, limitando el consumo de crema y azúcar.


1. Prevención de cálculos biliares
Investigadores de Harvard, en el año 2002, encontraron que las mujeres que bebían al menos 4 tazas de café al día tenían 25% menos de probabilidad de desarrollar cálculos biliares. Un estudio más reciente encontró resultados similares en hombres.

2. Prevención de la depresión
De acuerdo a los "Archivos de Medicina Interna" del año 2011, las mujeres que beben de dos a tres tazas de café al día tienen 15% menos de probabilidades de caer en depresión y las que beben hasta 4 tazas, tienen hasta 20% menos de probabilidad.

3. Mejora de la memoria
El café puede ayudar con la memoria a corto y a largo plazo. Un estudio hecho por la Sociedad Radiológica de Norteamérica, encontró que consumir dos tazas de café con cafeína mejoraba la memoria a corto plazo y los tiempos de reacción.

Curiosamente, un estudio del 2007 encontró que las mujeres, pero no los hombres, mayores de 65 años que bebían más de tres tazas de café al día, obtenían mejores resultados en las pruebas de memoria y eran menos propensas a sufrir pérdida de la misma, en comparación a las mujeres que bebían una taza al día.

A pesar de que los investigadores saben desde hace algún tiempo que el café reduce el riesgo de Alzheimer, en el año 2011 se descubrió que la interacción entre el café y la cafeína es lo que hace esto posible. Se recomienda beber entre 4 y 5 tazas de café al día, a partir de los 40 años.

4. Menos riesgo de contraer diabetes
Estudios sugieren que los bebedores de café son menos propensos a desarrollar diabetes tipo 2. Aquellos que beben 4 o más tazas, tienen una probabilidad 50% menor. Un informe de enero del 2012 en la "Revista de Química Agrícola y Alimentaria" podría explicar por qué. Se debe a que los compuestos en el café bloquean un polipéptido que puede dar lugar a fibras de proteínas anormales que se encuentran en las personas con diabetes tipo 2.

5. Disminuye el riesgo de cáncer
El consumo de café ha sido asociado a una disminución del riesgo de contraer cáncer al seno, al endometrio, a la próstata y al hígado. Un estudio Sueco del año 2008, encontró que beber al menos 2 tazas de café al día reduce el riesgo o retrasa la aparición del cáncer al seno.

6. Estimula el metabolismo
El café puede ayudar a mantener, e incluso perder, peso. La cafeína encontrada en el café estimula el
metabolismo; pero las personas de peso promedio, más que las obesas, presentan una mayor quema de grasa.

7. Disminuye el riesgo de Parkinson
La "Revista de la Asociación Médica Americana" encontró, en el año 2000, que la ingesta de cafeína asociada al consumo de café se trasladaba en una disminución del riesgo de desarrollar Parkinson. Un estudio hecho en el año 2010, encontró que las personas que beben 2 a 3 tazas de café al día tienen 25% menos de probabilidad de desarollar la enfermedad.

8. Propiedades antioxidantes
El investigador Edward Giovanucci, de la universidad de Harvard, encontró que el café tienen más antioxidantes que la mayoría de vegetales y verduras.

9. Beneficios en la mejora del rendimiento
El café y la cafeína en él, han demostrado un aumento en la duración y rendimiento a corto plazo. Esto ayuda en el desempeño de los atletas, quienes ven una mejora en el desempeño durante el entrenamiento de
fuerza si se toma una hora antes del ejercicio, a razón de 4 mg por cada kg de peso corporal.

10. Prevención de la gota
Un estudio del año 2007 demostró que los hombres mayores de 40 años, que consumen café diariamente, tienen un riesgo menor de contraer gota, una condición inflamatoria causada por un aumento de los niveles de ácido úrico.

Fuente: Maghan McDowell - livestrong.com


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La angustia oral

La angustia oral es la necesidad de comer en respuesta a sensaciones que nada tienen que ver con el hambre. Algunas de estas sensaciones son el aburrimiento, soledad, desesperanza, resentimiento…
Algunos consejos para intentan superar esta angustia son:

Beber agua – Después de beber, el deseo de comer disminuye porque el liquido ha llenado nuestro estómago.

Buscar recompensas – en lugar de comer, tomar un baño caliente, escuchar  música, leer un libro, caminar, hablar con un amigo…

Practicar ejercicio – ayuda a despejar nuestra mente.

Escribir un diario – donde expresar nuestros sentimientos. El comer de forma compulsiva sirve para tapar el verdadero problema.

No prohibir ningún alimento - lo incorrecto  no esta en lo que comemos, sin que lo hacemos cuando en realidad no tenemos hambre.

No alimentemos nuestra alma con cosas que no nos satisfacen,

al final nos sentiremos más “hambrientos” que antes. 

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Lentejas con carne - Menú de dieta

Comida: Lentejas con carne

Imagen de gastronomiaycia.com

 Receta de Lentejas con carne (light)
- 200 grs. de carne- 1 taza de lentejas- 1 calabacín- 1 zanahoria- 1 tomate pequeño- 1 loncha gruesa de jamón (mejor si es serrano, pero sin grasa) - 1/2 cebolla- 2 dientes de ajo- caldo necesario (puedes usar pastillas o cubitos)- 1 cucharada de aceite de oliva- 1 hojita de laurel- pimentón- sal y pimienta  En una olla sofritamos la cebolla, ajo, el jamón en taquitos. Cuando la cebolla se empieza a poner transparente, agregamos la carne en trozos, el calabacín en dados, el tomate y la zanahorias rallados, y removemos unos minutos. Añadimos las lentejas, removemos en seco para que no se peguen, y agregamos el caldo y los condimentos. Cocinamos hasta que las lentejas y la carne estén hechas.    View the original article here

Trucos para Adelgazar Rapidamente

En el artículo del día de ahora les mostrare los mejores trucos para adelgazar rápido, los cuales serán muy especiales para que puedas eliminar grasa corporal que tiene cumulado el tu cuerpo.

Con estos trucos especiales no necesitas de realizar dietas que te aran pasar mucha hambre o realizar ejercicios en un gimnasio que además de gastar mucho dinero te hacer terminar el día muy candada o cansado. Espero que pongas en práctica estos sencillos trucos y te ayuden a perder peso lo más rápido posible.

- Evita comer en la calle. Esto es especial por lo como bien sabemos en la calle solo podemos encontrar comida chatarra que contienen gran cantidad de grasa, ten mucho cuidado con lo que comes fuera de casa.

- Bebe agua pura. Si estás acostumbrado a lo beber algún refresco con azúcar a lo largo del día, lo ideal es que dejes de hacerlo y solo consumas gran cantidad de agua pura, si no te gusta en agua pura puedes agregarle algunas gotitas de limón para cambiarlo el sabor. Lo ideal es que consumas de 3 a 4 litros de agua diario.

- Descansar lo necesario. Dormir las horas necearías es importante para bajar de peso, si no descansas lo necesario durante la noche durante el día tendrás mas hambre de lo normal. Es indispensable que duermas entre 7 y 8 horas seguidas todas las noches.

- Frutas y Verduras. Es importante que consumas gran cantidad de frutas y vegetales ya sea por si solas o en verduras, cuando tengas hambre en ver se comerte algún postre optar por comerte una manzana  o una ensalada de vegetales.

- Si desean adelgazar rápido por ninguna manera dejes de comer, especialmente no dejes de lado el desayuno, este es importante para que empieces a quemar calorías desde las primeras horas del día, si dejas de desayunar lo uno que puedes hacer es causar daños a tu salud.

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5 Consejos para Bajar de Peso Rapido

Hola amigos y amigas como están, espero que estén muy bien. Bueno el día de ahora en este artículo quiero mostrarles los mejores consejos para bajar de peso rápido, no se trata de trucos mágicos sino de hábitos muy importante que puedes incorporar a tu estilo de vida y que te permitirán lograr excelentes resultados a largo plazo.

- Para quemar calorías dese las primeras horas del día debes de tener un desayuno completo y saludable.

- Cuando necesites con desesperación comer algo dulce mantén en la nevera una gelatina, frutas en trocitos o yogur para que lo consumir en vez de comerte un postre muy dulce con muchas calorías.

- Es ideal que cambies el aceite por el spray vegetal y utiliza recipientes antiadherentes para  minimizar el consumo de grasas ya que no olvides que el principal factor que tienes que disminuir el consumo para bajar de peso más rápido es la grasa.

- Como alguna fruta antes de salir de tu casa para evitar ser tentado por dulces o snack que contienen muchas calorías.

- Cuando tengas muchas ganas de comer un alimento que tiene un alto contenido de calorías lo ideal es que compartas con alguien más una porción para que no termines consumiendo tú todas las calorías. También tienes que comerlo despacio y saborea más para que sacien tus ganas con menos cantidad.

- No hay mejor manera de bajar de peso que incrementar el gasto calórico para ello es ideal que salgas a caminar todos los días, saca a pasear a tu perro, sube y baja escaleras, evita usar el auto para que vayas a cualquier lado y su usas el trasporte público bájate 2 paradas antes, si tienes hijos juega con ellos. Todas están son excelentes formas de quemar calorías, en resumen, tienes que moverte más.

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